Выбор тренажера для домашних тренировок важен для здоровья и физической формы. В этой статье сравним велотренажер и беговую дорожку по эффективности для похудения и поддержания активности. Рассмотрим параметры, такие как сжигаемые калории, влияние на суставы и общую нагрузку. Также представим таблицу с характеристиками и советы специалистов, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор.
Что лучше, беговая дорожка или велотренажер
Определить однозначный ответ на этот вопрос сложно, так как это зависит от индивидуальных предпочтений и состояния здоровья. Например, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата может быть трудно бегать, тогда как велотренажер будет более доступным.
Если физические возможности схожи, важно понять, для чего нужен тренажер и какие цели вы ставите. Особенно это касается желания похудеть. В этом случае проще выбрать тренажер, ориентируясь на количество калорий, которые можно сжигать во время тренировок.
Эксперты в области фитнеса отмечают, что выбор между велотренажером и беговой дорожкой зависит от индивидуальных целей и предпочтений пользователя. Велотренажер обеспечивает низкоударную тренировку, что делает его идеальным для людей с проблемами суставов или теми, кто восстанавливается после травм. Он также позволяет сосредоточиться на развитии мышц ног и кардиореспираторной выносливости. С другой стороны, беговая дорожка предлагает более естественное движение, что может быть предпочтительным для любителей бега. Она активирует большее количество мышечных групп и способствует сжиганию калорий. Важно учитывать, что оба устройства могут быть эффективными для похудения и поддержания физической формы, но выбор должен основываться на личных предпочтениях, уровне подготовки и наличии противопоказаний.
Плюсы и минусы тренировок на велотренажере
На первый взгляд кажется, что особой разницы нет, и во время занятий на обоих тренажерах работают одни и те же группы мышц и основная нагрузка приходится на ноги. Но на самом деле оказывается, что она распределяется по-разному.
При выполнении упражнений на велотренажере в основном задействованы такие мышцы:
- Поясничные
- Ягодичные
- Передние поверхностные и внутренние мышцы бедер
- Икроножные
В процессе подъема в гору, при увеличенном сопротивлении педалей подключаются мышцы пресса, руки и плечи. Практически не участвует в процессе спина. В этом отличие от езды на обычном велосипеде. Там у нее тоже важная роль, спина отвечает за поддержание равновесия.
При выполнении упражнений на велотренажере ноги имеют постоянную опору в виде педалей. В результате суставы ног не слишком перенапрягаются. Во время занятий на велотренажере человек постоянно сидит. Поэтому у него облегчается работа позвонков и межпозвоночных дисков.
| Критерий | Велотренажер | Беговая дорожка |
|---|---|---|
| Нагрузка на суставы | Низкая | Высокая |
| Эффективность сжигания калорий | Средняя | Высокая |
| Занимаемая площадь | Средняя | Большая |
| Цена | Средняя | Высокая |
| Уровень шума | Низкий | Средний/Высокий |
| Разнообразие тренировок | Среднее | Высокое |
| Подходит для: | Людей с проблемами суставов, реабилитации, спокойных тренировок | Людей с хорошей физической подготовкой, желающих интенсивных тренировок |
| Воздействие на сердечно-сосудистую систему | Хорошее | Отличное |
| Удобство использования | Высокое | Среднее |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о велотренажерах и беговых дорожках, которые могут помочь вам сделать выбор:
-
Калорийные затраты: Исследования показывают, что при одинаковой интенсивности тренировки на велотренажере и беговой дорожке, бег может сжигать больше калорий. Однако, велотренажер может быть более эффективным для людей с проблемами суставов, так как он обеспечивает меньшую нагрузку на колени и позвоночник.
-
Разнообразие тренировок: Беговая дорожка предлагает больше возможностей для разнообразия тренировок, таких как изменение угла наклона и скорости, что может помочь улучшить выносливость и силу. Велотренажеры, в свою очередь, могут предлагать различные программы тренировок, включая интервальные тренировки и имитацию езды по холмам.
-
Психологический аспект: Многие люди находят занятия на беговой дорожке более монотонными и скучными по сравнению с велотренажером, особенно если у них есть возможность смотреть телевизор или слушать музыку во время тренировки. Это может повлиять на мотивацию и регулярность занятий, что является важным фактором для достижения фитнес-целей.
Выбор между велотренажером и беговой дорожкой зависит от ваших личных предпочтений, целей и физического состояния.
Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере
Велотренажер — эффективный инструмент для борьбы с лишним весом. Упражнения на нем выполняются в сидячем положении, что позволяет заниматься дольше без быстрой усталости, как при беге.
Читайте также:
Для повышения нагрузки и ускорения похудения увеличьте сопротивление педалей. Если ваша цель — подтянуть бедра и ягодицы, велотренажер идеально подойдет для достижения более рельефных форм в этих зонах.
Плюсы и минусы беговой дорожки
Никакая система амортизации, установленная на беговой дорожке, не может защитить суставы ног от большой нагрузки при соприкосновении с беговым полотном. Это особенно опасно для людей с травмами позвоночника и ног.
Преимущества беговой дорожки:
- Можно развивать скорость до 16 км/час.
- Легко проводить интервальные тренировки
- Если рядом с тренажером поставить зеркала, можно контролировать технику бега
- Тренировки без присутствия посторонних
- Можно изменять режим скорости, задавать программы для бега
- установив беговое полотно под наклоном, можно заниматься бегом в гору
Электрические модели снабжены отличной системой амортизации, поэтому тренажер не повредит позвоночника и суставы.
Но не все модели безопасны для здоровья. Есть у беговой дорожки и недостатки:
- На механических и магнитных дорожках в движение их приводит сам спортсмен. Это увеличивает нагрузку на ноги. Поэтому людям с травмами суставов или позвоночника не рекомендуется заниматься на дешевых механических или магнитных моделях.
- Во время тренировки в квартире организм быстро теряет воду в сухом воздухе
- Абсолютно ровная поверхности не дает возможности задать дополнительную нагрузку, как при беге в лесу
- В природных условиях тело спортсмена поддается воздействию ветра и потоков воздуха. Во время тренировок из-за отсутствия ветра оно находится в неправильном положении
- Во время тренировок нет надобности огибать препятствия: ямы, лужи, ветки деревьев.
- Занятия на беговой дорожке однообразны, здесь не меняются пейзажи ландшафт. Поэтому кажется, что спортсмен пробежал намного больше, чем есть на самом деле. Это снижает эффективность тренировки.
Как бег на беговой дорожке влияет на похудение
Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, стоит рассмотреть беговую дорожку. Занятия на ней позволяют сжигать больше калорий за час, чем на велотренажере. Однако процесс не так прост. Для достижения результатов нужно интенсивно и продолжительно бегать на высокой скорости, особенно в гору, что может быть сложно для новичков.
При умеренной нагрузке за 60 минут можно сжечь около 300-400 калорий. В интервальных тренировках с высокой интенсивностью, чередуя техники, возможно сжечь до 800 калорий за час.
Что эффективнее для похудения, велотренажер или беговая дорожка
Для кого больше подойдет велотренажер
Велотренажеры имеют немного противопоказаний. Они подходят людям с избыточным весом и пожилым. На рынке есть модели с особой механикой движения – «лежачие» велотренажеры, которые исключают нагрузку на поясницу и позвоночник.
Кому стоит заниматься на беговой дорожке
Беговая дорожка помогает подтянуть все мышцы, включая спину и руки. Поэтому тем, у кого проблемы с этими частями тела, лучше отдать предпочтение именно ей.
-
Читайте также:
Во время тренировок на этом тренажере задействованы ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер, частично живота. Руки, плечи и спина мало вовлекаются в процесс бега. Поэтому позвоночник и суставы ног не перегружаются.
При занятии бегом в течение часа можно сжечь от 500 до 900 калорий.
При беге потребляется больше кислорода, чем при езде на велотренажере. Легкие и кровь лучше насыщаются кислородом, сердце бьется чаще. Поэтому тем, кому показаны кариотренировки, лучше заниматься на велодорожке.
Как понять какой же тренажер вам подходит больше
Если ваш организм готов, начните тренировки на велотренажере. Новичкам лучше сначала приобрести велотренажер и заниматься на нем. После укрепления мышц и освоения дыхательной техники можно перейти к беговой дорожке.
Если вы не катались на велосипеде, начните с беговой дорожки, но вместо бега просто ходите. При беге важно правильно держать спину, активно работать руками и корректно ставить стопу. На велотренажере также нужно научиться равномерно двигать ногами, избегая заваливания колен внутрь или наружу, и давить на педаль определенной частью стопы.
Сравнение в виде таблицы
Сведем основные характеристики обоих тренажеров в сравнительную таблицу.
| Характеристики | Велотренажер ??♂️ |
Беговая дорожка ?? |
| Компактность | Небольшой размер, может поместиться даже на балконе | Обычный вариант имеет размеры побольше. Есть складные тренажеры, которые помещаются в шкафу |
| Ограничения | Меньше ограничений, потому что не перегружает суставы | Больше ограничений |
| Возможности для начинающих спортсменов | Больше подходит начинающим и людям преклонного возраста | Требует хорошей подготовки и усилий. Для людей с сильным ожирением можно не бегать, а ходить |
| Эффективность | Развивает мышцы ног, бедер, оказывает кардио-эффект | Равномерное развитие многих систем мышц, кардиоэффект |
| Безопасность | Максимальная безопасность | Бег по движущемуся полотну может привести к травмам |
| Монотонность | Занятия довольно монотонные | |
| Цена | Стоимость приличного тренажера от 10 тыс. руб. и больше | Минимальная стоимость тренажера с хорошим компьютером и амортизацией от 10-20 тыс. руб. Есть более дорогие модели |
Советы и рекомендации от специалистов
Оба тренажера улучшают работу легких и сердца, активируя потребление кислорода во время тренировок.
- Перед выбором между велотренажером и беговой дорожкой ознакомьтесь с противопоказаниями. Особое внимание уделите проблемам с позвоночником, ногами и хроническим заболеваниям сосудистой системы и органов дыхания. Рекомендуется консультация с врачом.
- Составьте план тренировок для достижения целей. Занимайтесь с тренером или по программам из интернета. Главное — регулярность: лучше 30 минут каждый день, чем несколько часов раз в неделю.
- Подберите удобную обувь. Для бега нужны спортивные кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. На велотренажере можно заниматься в кроссовках или специальных вело-туфлях. Обычная обувь может привести к травмам.
- Соблюдайте режим питья. Пейте воду до и после занятий, увеличьте потребление овощей и фруктов.
- Прислушивайтесь к своему организму. Тренировка должна приносить удовольствие, чтобы вы не оставили тренажер без внимания.
Видеообзор
Стоимость и доступность тренажеров
При выборе между велотренажером и беговой дорожкой важным аспектом является стоимость и доступность этих тренажеров. Оба устройства имеют свои особенности, которые могут повлиять на ваше решение.
Велотренажеры, как правило, имеют более низкую стоимость по сравнению с беговыми дорожками. На рынке можно найти модели в диапазоне от 10 000 до 30 000 рублей, в зависимости от функционала и бренда. Более продвинутые модели с дополнительными функциями, такими как встроенные программы тренировок, Bluetooth-соединение и возможность подключения к приложениям, могут стоить дороже, но все равно остаются более доступными по сравнению с беговыми дорожками.
Беговые дорожки, в свою очередь, имеют более широкий ценовой диапазон. Базовые модели могут начинаться от 20 000 рублей, но качественные и функциональные дорожки могут стоить от 40 000 до 100 000 рублей и выше. Это связано с тем, что беговые дорожки требуют более сложной конструкции и технологий, чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время бега.
-
Читайте также:
Что касается доступности, велотренажеры часто легче найти в магазинах спортивного оборудования и онлайн. Они занимают меньше места и могут быть более удобными для хранения в домашних условиях. Беговые дорожки, особенно большие и мощные модели, требуют больше пространства, что может стать ограничивающим фактором для жителей малогабаритных квартир.
Также стоит учитывать, что велотренажеры могут быть более универсальными в плане использования. Их можно использовать для различных типов тренировок, включая кардио и силовые упражнения, что делает их более привлекательными для людей, которые хотят разнообразить свои тренировки. Беговые дорожки, хотя и предлагают различные программы и наклоны, в основном предназначены для бега и ходьбы.
В заключение, при выборе между велотренажером и беговой дорожкой важно учитывать не только стоимость, но и доступность, а также ваши личные предпочтения и цели тренировок. Если вы ищете более доступный и компактный вариант, велотренажер может стать лучшим выбором. Если же вы готовы инвестировать больше средств и пространства для полноценной тренировки, беговая дорожка может оправдать ваши ожидания.
Вопрос-ответ
Что лучше для домашних тренировок: велотренажер или беговая дорожка?
На беговой дорожке задействуется больше мышц. На велотренажере вы в основном тренируете ноги. Мышцы ягодиц работают не слишком эффективно — при разгибании ноги (движение вниз во время кручения педали). Беговая дорожка заставит работать не только мышцы ног.
Что лучше подходит для сжигания жира на животе: беговая дорожка или велотренажер?
Однако, когда дело касается сжигания жира и снижения веса, беговая дорожка здесь — победитель. По сравнению с велотренажёром, беговая дорожка задействует больше мышц и обладает более высокой интенсивностью, что позволяет сжигать больше калорий. Это делает её более эффективной для снижения веса.
Можно ли убрать жир с живота на велотренажере?
Проще говоря, велотренажер помогает убрать живот между делом. То есть вам нужно просто регулярно на нем заниматься, и какие-либо дополнительные упражнения не потребуются. Но будьте готовы к тому, что придется как следует попотеть.
Что дает 30 минут на велотренажере?
Согласно им, за 1 час занятий на велотренажере человек среднего телосложения со средним уровнем физической подготовки сжигает 450 ккал. При этом скорость его движения составляет около 15-20 км/ч. То есть за 30 минут такой же активности можно потерять примерно 225 ккал.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои цели. Если вы хотите улучшить выносливость и сжигать калории, обе опции подойдут, но велотренажер может быть более щадящим для суставов. Если ваша цель — тренировка сердечно-сосудистой системы и укрепление мышц ног, беговая дорожка может быть более эффективной.
СОВЕТ №2
Учитывайте доступное пространство. Велотренажер обычно занимает меньше места и может быть проще в использовании в ограниченном пространстве. Если у вас достаточно места и вы предпочитаете бег, то беговая дорожка станет отличным выбором.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень нагрузки. Велотренажеры часто предлагают возможность регулировки сопротивления, что позволяет варьировать интенсивность тренировки. Беговые дорожки могут иметь наклон, что также увеличивает нагрузку. Выберите тот вариант, который лучше соответствует вашему уровню физической подготовки и предпочтениям.
СОВЕТ №4
Попробуйте оба варианта. Если есть возможность, протестируйте велотренажер и беговую дорожку в спортзале или магазине. Это поможет вам понять, какой из тренажеров вам больше нравится и с каким вы чувствуете себя комфортнее во время тренировки.
