Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома: виды, характеристики, плюсы, минусы

Выбор эллиптического тренажера для дома — важный шаг к поддержанию физической активности и улучшению здоровья. В статье рассмотрим виды эллиптических тренажеров, их характеристики, преимущества и недостатки, что поможет вам сделать осознанный выбор. Также предоставим таблицу для подбора подходящего эллипсоида, чтобы вы могли найти оптимальный вариант, соответствующий вашим потребностям и целям. Правильный выбор тренажера повысит эффективность тренировок и сделает занятия более комфортными.

Что такое эллиптический тренажер

Название эллиптического тренажера связано с его конструкцией: педали движутся по эллиптической траектории. Этот аппарат сочетает характеристики беговых дорожек, степперов и велотренажеров, что делает его универсальным и компактным.

Движения на эллиптическом тренажере имитируют бег, оказывая мягкое воздействие на организм. Среди его функций — мониторинг пульса, подсчет калорий и другие. Эллиптический тренажер считается кардиотренажером и рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и избыточным весом.

Во время тренировки можно изменять направление движения, вращая педали вперед или назад. Это обеспечивает комплексное воздействие на все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему и способствуя снижению веса.

При выборе эллиптического тренажера для домашнего использования эксперты рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Во-первых, важно учитывать тип тренажера: магнитные модели обеспечивают тихую работу, в то время как электромагнитные предлагают больше программ тренировок. Во-вторых, характеристики, такие как максимальный вес пользователя и длина шага, должны соответствовать индивидуальным потребностям. Плюсы эллиптических тренажеров включают низкую нагрузку на суставы и возможность тренировки различных групп мышц. Однако среди минусов можно выделить необходимость наличия достаточного пространства и иногда высокую стоимость качественных моделей. Правильный выбор позволит эффективно заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму.

ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ЗА 5 МИНУТ #фитнес

Как работает эллипсоид

Классический эллипсоид для дома сконструирован в виде рамы, на которой установлены две педали и две пары рукоятки – подвижная и неподвижная. После нажатия на педали они начинают вращаться в проекции, напоминающей эллипс.

Во время занятий можно просто держаться за неподвижные рукояти, или же за подвижные. Во втором случае руки тоже будут работать и получать нагрузку. Большинство современных тренажеров имеют возможность регулировать и дозировать усилия, прилагаемые в ходе движений.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о выборе эллиптического тренажера для дома:

1. Типы эллиптических тренажеров: Существует два основных типа эллиптических тренажеров — с передним и задним приводом. Тренажеры с передним приводом обычно имеют более компактный дизайн и подходят для небольших помещений, но могут быть менее устойчивыми. Заднеприводные модели обеспечивают более естественное движение и большую стабильность, что делает их более комфортными для длительных тренировок.

2. Амплитуда шага: При выборе эллиптического тренажера важно обратить внимание на амплитуду шага, которая обычно варьируется от 30 до 50 см. Большая амплитуда шага позволяет более эффективно прорабатывать мышцы ног и ягодиц, а также обеспечивает более естественное движение. Для людей с высоким ростом рекомендуется выбирать тренажеры с большей амплитудой.

3. Интерактивные функции и программы тренировок: Современные эллиптические тренажеры часто оснащены различными интерактивными функциями, такими как встроенные программы тренировок, возможность подключения к приложениям для отслеживания прогресса и даже виртуальные тренировки. Эти функции могут значительно повысить мотивацию и сделать тренировки более разнообразными и интересными.

10 секретов как выбрать эллиптический тренажер. Какой эллипсоид лучше для дома

Какая польза от эллиптического тренажера

Говоря о преимуществах орбитрека, стоит отметить его комплексное влияние на организм. Тренировки на нем предполагают плавные движения, что способствует снижению веса и расслаблению. Регулировка нагрузки под индивидуальные особенности помогает поддерживать стабильный уровень пульса. Эллипсоид безопасен, риск травм минимален.

Во время занятий ноги слегка согнуты, нагрузка на суставы отсутствует, а усилия направлены на разные группы мышц. Эллипсоид исключает травмы лодыжки или колена, которые могут возникнуть при беге или велоспорте. Нагрузку получают также спина и руки, что обеспечивает воздействие на все части тела.

Можно выбрать режим ходьбы назад, что расширяет диапазон воздействия и повышает эффективность тренировок.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Решая какой эллиптический тренажер выбрать для дома, необходимо учитывать все плюсы и минусы этих устройств. К их основным достоинствам можно отнести следующие:

• Многофункциональность тренажера обеспечивает качественную проработку большого количества мышечных групп в течение одной тренировки.
• Возможность регулирования нагрузки дает возможность тренироваться даже людям пожилого возраста.
• Тренажер подходит для борьбы с лишним весом всем возрастным группам.
• Хорошие результаты получаются даже при коротких тренировках, проводимых регулярно.
• Возможность индивидуальных настроек и выбора рабочих режимов позволяет составить наиболее эффективные программы тренировок, рассчитанные на долгосрочную перспективу.

Серьезных недостатков эллипсы не имеют, скорее – это обычные минусы, не затрагивающие основные функции. К ним относятся:

• Несколько высокая средняя стоимость в сравнении с другими кардиотренажерами.
• Необходимо выделение значительной площади для оборудования места занятий.

Какие бывают эллиптические тренажеры

Каждое устройство влияет на организм по-разному, поэтому при выборе тренажера важно учитывать его конструкцию и принцип работы. В зависимости от этих характеристик аппараты можно классифицировать на несколько ключевых групп.

Механические эллипсоиды

Эллипсоиды механического типа отличаются компактностью и сравнительно небольшим весом. Поэтому их часто покупают для установки в дом или квартиру. Простая конструкция и невысокая стоимость делают эти устройства чрезвычайно популярными у потребителей.

В качестве привода используется ремень, натянутый на маховик. Степень нагрузки регулируется при помощи специальной ручки. Все модели работают автономно, вне зависимости от источника питания.

Недостатками этих тренажеров являются слишком шумная работа и недостаточно плавный ход в процессе вращения. Кроме того, у них ограничен функционал: невозможно подсчитать потраченные калории, нельзя проконтролировать состояние организма в ходе тренировок.

Магнитные эллипсы

Магнитные эллиптические тренажеры по конструкции схожи с механическими моделями, но имеют главное преимущество — настройку уровня нагрузки. Движение создается магнитами, воздействующими на маховик. Пользователи могут выбирать из восьми уровней нагрузки. Эти тренажеры работают бесшумно, а система обеспечивает плавное торможение всех компонентов.

Электромагнитные эллипсоидные тренажеры

Тренажеры электромагнитного типа относятся к наиболее эффективным и продвинутым устройствам. Преимущественно, они используются в спортивных залах, но при наличии свободной площади их можно установить в доме или квартире.

Принцип работы заключается в воздействии электромагнитных полей непосредственно на маховик. Для управления эллипсоидом применяется встроенный компьютер. В нем заранее встроены программы для нескольких типов тренировочных занятий, остается лишь подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Аппарат оборудован датчиками, контролирующими движение и пульс. В случае перегрузок включается сигнал оповещения. Система торможения наиболее совершенная, по сравнению с другими приборами. Питание осуществляется от электрической сети, поэтому при выборе места для размещения, данный фактор нужно обязательно учитывать.

Переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды

В тренажерах типа орбитрек маховик может находиться спереди или сзади, что позволяет условно разделить их на две категории.

Заднеприводные тренажеры — классический вариант, разработанный первым. Они стоят дешевле моделей с передним приводом. В таких устройствах трансмиссия и маховик расположены сзади, а пользователь находится спереди, наклонившись вперед, что напоминает беговую позу. Площадка для ног длинная, что позволяет менять положение тела для комфорта. Эти тренажеры компактны, не требуют много места и работают практически бесшумно.

Переднеприводные тренажеры появились позже. Их механизмы расположены спереди, что заставляет пользователя занимать строго вертикальное положение. Эти устройства подходят для людей любого роста, но особенно удобны для высоких спортсменов из-за расположения рукояток на более высоком уровне.

Перед окончательным выбором рекомендуется протестировать каждый тренажер, чтобы найти наиболее удобный вариант.

Виды тренажеров по способу нагрузки

Каждый эллиптический тренажер отличается собственной системой нагрузки, регулирующей ее уровень. При выборе и покупке нужно учесть, что данные системы разделяются на три разновидности:

• Магнитная. Нагрузка создается под действием постоянного магнита. Ее интенсивность можно отрегулировать, изменяя расстояние между маховиком и магнитом. Устройство не нужно подключать к сети. Все действия и движения совершаются самим пользователем. Для регулировки уровня сопротивления используется регулятор, который вращается и осуществляет перемещение магнита в ту или иную сторону. Маховик весит не более 10 кг, поэтому нагрузка получается совсем небольшая. Такая система устанавливается в самые простые и недорогие модели.
• Магнитная с электроприводом. У таких эллипсоидов нагрузка регулируется с помощью сервопривода, включаемого кнопкой на панели управления. Данное устройство нужно подключать к электросети. Подобные тренажеры более совершенные и технологичные, отличаются тихими и плавными движениями. Можно выбрать для себя одну из встроенных тренировочных программ.
• Электромагнитная. Данной системой оборудованы наиболее современные и дорогие тренажеры. Отличаются плавной регулировкой и практически бесшумной работой. Нагрузка может изменяться даже в незначительных интервалах. В тренажерах установлены встроенные компьютеры, им требуется подключение к источнику питания.

Какие группы мышц прорабатываются

Во время физической активности нагрузка затрагивает следующие группы мышц:

• Ноги: задняя часть бедер, квадрицепсы, ягодицы, лодыжки.
• Корпус: грудные мышцы, спина, пресс.
• Плечи.
• Руки: бицепсы, трицепсы, мышцы предплечий.

Способы использования тренажера распределяют нагрузку по мышечным группам:

• Классическая ходьба. Тренируются все группы мышц с равномерной нагрузкой.
• Наклон вперед. Изменение угла наклона активирует разные группы мышц. Упражнения можно найти в тренировочных программах.
• Бег с наклоном назад. Основная нагрузка ложится на икроножные и бедренные мышцы.
• Обратное движение педалей. Нагружаются ягодичные мышцы, корпус наклонен вперед, колени слегка согнуты.

Расположение маховика

Удобное и комфортное использование тренажера зависит не только от системы нагрузок, но и от того, где расположен маховик. В классическом варианте он находится в задней части. Такие модели появились самые первые и не теряют своей популярности до сих пор. Для нормальной траектории движения необходимо немного наклоняться вперед. Для спортсменов высокого роста это не всегда удобно.

Позднее появились тренажеры с передним приводом. Человек располагается вертикально, без каких-либо наклонов, поэтому данные устройства подходят людям любого роста. Гораздо реже встречаются эллипсоиды со средним расположением маховика. Они отличаются наиболее оптимальными размерами, но и более высокой стоимостью по сравнению с другими вариантами.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Определение наилучшего устройства основывается на нескольких критериях, что способствует достижению лучших результатов в занятиях.

Длина шага

Среди индивидуальных показателей большое значение имеет длина шага. Она может регулироваться в определенных пределах от минимальной до максимальной величины. Решающим фактором при выборе служит рост пользователя:

• При росте 160-165 см – минимальный шаг составляет 30-40 см.
• При 165-170 см потребуется шаг, величиной 40-50 см.
• Если же рост от 180 см и выше, длина шага на эллиптическом тренажере составит более 50 см.

Если же тренажер покупается для всей семьи, где у каждого свои физические параметры, необходимо выбирать модель с регулируемой длиной шага. Этот вариант подойдет и одному человеку, который планирует заниматься регулярно. По мере улучшения физической формы потребуется и более широкий шаг на эллипсоиде.

Q фактор ширина шага

Во время ходьбы между лодыжками образуется промежуток 5-7 см, называемый q-фактором.

В тренажере q-фактор — это расстояние между педалями. Минимальное значение этого параметра считается наиболее комфортным, снижая нагрузку на ноги. Оптимальная настройка q-фактора перераспределяет высвобожденную энергию, что увеличивает эффективность тренировок.

Максимальный вес пользователя

Данный фактор следует обязательно учитывать, в противном случае тренажер просто выйдет из строя. Обычно ломается рама, не выдерживающая повышенных нагрузок. Некоторые пользователи допускают ошибку покупая эллипсоид на 110 кг при собственном весе – 130 кг, надеясь быстро избавиться от избыточных 20 кг. Конечно, это вполне может произойти, но вполне возможна и серьезная поломка тренажера.

Специалисты рекомендуют к собственному весу прибавить до 10 кг и с таким запасом выбирать устройство. Для очень полных людей существуют специальные агрегаты, способные выдерживать до 180 кг. Они отличаются высокой прочностью и надежностью, но их стоимость сопоставима с ценой легкового автомобиля.

Вес маховика

При выборе эллиптического тренажера важен вес маховика, который не зависит от веса пользователя.

Маховик — это колесо, приводимое в движение педалями. Чем тяжелее маховик, тем плавнее его вращение и равномернее нагрузка на мышцы. Для пользователей весом от 95 до 100 кг рекомендуется маховик от 15 кг. Если тренажер используется для тренировки сердечно-сосудистой системы и контроля давления с пульсом, подойдет маховик весом 8 кг.

Габариты и вес эллипсоида

Размеры и масса устройства влияют на его устойчивость, превращают тренировки в удобное и комфортное занятие. Чем больше вес, тем меньше раскачивается такой тренажер, тем безопаснее будет его использование. Конечно, если площадь помещения значительно ограничена, приходится выбирать то, что подходит. Одним из вариантов является складной эллиптический тренажер, который в собранном виде обладает такой же устойчивостью, как и стационарная модель.

Наклон педалей

В некоторых моделях можно регулировать угол наклона педалей. Эти тренажеры обладают высокой функциональностью и эффективно тренируют различные группы мышц. Они предлагают разнообразные режимы и индивидуальные программы тренировок, встроенные в программное обеспечение.

Способ регулировки нагрузки

Системы, регулирующие нагрузки в эллиптических тренажерах, могут работать двумя способами:

• Ступенчатый. Выставляет нагрузки на определенных уровнях, зафиксированных в 4-12 положениях. При большем количестве ступеней проще всего подобрать наиболее подходящий вариант.
• Плавный. В этом случае регулировка более удобная, поскольку дает возможность выставить наиболее удобный показатель в любом диапазоне. Такие регулировки сочетаются со встроенными программами.

Программы тренировок

Современные тренажеры оснащены встроенными тренировочными программами, которые автоматически регулируют уровень нагрузки. Например, некоторые модели имеют кардиодатчики для отслеживания пульса и корректировки нагрузки, что делает тренировки более эффективными.

Существуют также программы, работающие по графику, установленному пользователем, с возможностью добавления интенсивной нагрузки в конце тренировки. Чем больше функций предлагает тренажер, тем удобнее его использование, но и стоимость будет выше.

Сводная таблица для подбора эллиптического тренажера для дома

Сколько стоит в среднем эллиптический тренажер

Цены на эллиптические тренажеры сильно различаются. Механические модели начинаются от 5000 рублей, а качественные устройства с более чем 100 режимами могут стоить до 20 тысяч долларов. Сначала определите бюджет, затем выбирайте тренажер, основываясь на финансовых возможностях и необходимых характеристиках.

Как заниматься на эллипсоиде

Для того чтобы занятия на тренажере дали максимальный эффект, необходимо соблюдать определенные правила. Это позволит избежать перегрузок и вреда для организма.

• Перед началом тренировки нужно выполнить разминку, продолжительностью от 10 до 15 минут. После этого сердце и сосуды будут правильно функционировать во время занятий. Данное правило актуально вообще для всех тренировок.
• Далее можно приступать к упражнениям на тренажере. Когда ноги только начинают двигаться, появляется ощущение невесомости. Это означает, что нагрузка на суставы и позвоночник совсем небольшая. Затем нужно плавно увеличивать нагрузку во избежание вреда для организма. Вначале выполняются самые простые и легкий упражнения, с постепенным переходом к наиболее сложным и энергозатратным.
• В ходе занятий тело начинает сильно разогреваться, пульс учащается, возрастает потоотделение. Это означает, что жир начинает сжигаться, а калории расходуются в большом количестве.
• Завершения занятия должно быть таким же плавным, как и его начало. Таким образом полностью исключаются возможные негативные последствия от перегрузок.

Положительный результат от тренировки во многом зависит от правильного положения тела относительно тренажера. Спина прямая, голова не опускается, в противном случае спина и шея подвергнутся повышенным нагрузкам.

При использовании эллипсоида, как средства для похудения, его нужно правильно использовать. С этой целью разработаны специальные программы, а сами тренировки проводятся не менее 30 минут через каждые 2-3 дня. Время занятий постепенно увеличивается через каждую неделю. Нагрузка устанавливается с учетом возрастных особенностей, поскольку пожилым людям намного сложнее избавляться от лишнего веса.

Заключение

В заключение выделим ключевые критерии для выбора тренажера:

• Для домашних условий подойдут устройства с магнитными системами нагрузки, идеальные для новичков. Эллипсоиды с электромагнитными системами предлагают больше возможностей, но стоят дороже и требуют больше места.
• Людям небольшого и среднего роста подойдут тренажеры с задним маховиком, а высоким — с передним приводом.
• Важно учитывать длину и ширину шага, а также рост пользователя.
• Максимальная нагрузка на тренажер должна превышать вес самого полного спортсмена на 10-15 кг.

Если планируются длительные тренировки, выбирайте модели с возможностью регулировки наклона педалей.

Видеообзор

10 СЕКРЕТОВ ВЫБОРА ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА (эллипсоида)

Отзывы пользователей и рекомендации по выбору

При выборе эллиптического тренажера для дома важно учитывать не только технические характеристики, но и мнения тех, кто уже использует данный вид оборудования. Отзывы пользователей могут дать ценную информацию о реальных преимуществах и недостатках различных моделей, а также помочь избежать распространенных ошибок при покупке.

Многие пользователи отмечают, что одним из ключевых факторов при выборе эллиптического тренажера является его устойчивость и надежность. Тренажеры с более широкими основаниями и тяжелыми маховиками, как правило, обеспечивают большую стабильность во время тренировки. Это особенно важно для людей с большим весом или теми, кто планирует активно заниматься на тренажере.

Также стоит обратить внимание на уровень шума. Некоторые модели работают достаточно тихо, что позволяет заниматься в любое время суток, не беспокоя окружающих. В отзывах часто упоминается, что тренажеры с магнитной системой нагрузки создают меньше шума по сравнению с механическими. Поэтому, если вы живете в квартире или планируете заниматься в вечернее время, стоит рассмотреть именно такие модели.

Пользователи также подчеркивают важность наличия различных программ тренировок и возможности регулировки нагрузки. Это позволяет разнообразить тренировки и адаптировать их под свои цели, будь то похудение, поддержание формы или подготовка к соревнованиям. Модели с предустановленными программами часто получают положительные отзывы, так как они помогают избежать рутины и поддерживать интерес к занятиям.

Не менее важным аспектом является эргономика тренажера. Многие пользователи рекомендуют обращать внимание на расстояние между педалями и их размер. Если расстояние слишком большое, это может вызвать дискомфорт во время тренировки, особенно у людей с узкими бедрами. Также стоит проверить, насколько удобно расположены ручки и панель управления. Некоторые модели предлагают возможность регулировки высоты ручек, что может быть полезно для пользователей разного роста.

Что касается дополнительных функций, таких как наличие встроенных датчиков пульса, экранов с отображением различных параметров тренировки и возможности подключения к мобильным приложениям, то здесь мнения пользователей разнятся. Некоторые считают эти функции полезными и мотивирующими, в то время как другие предпочитают более простые модели без лишних наворотов.

В заключение, перед покупкой эллиптического тренажера рекомендуется ознакомиться с отзывами пользователей, чтобы получить представление о реальных характеристиках и возможностях различных моделей. Также полезно протестировать несколько тренажеров в магазине, чтобы понять, какой из них наиболее комфортен для вас. Не забывайте, что правильный выбор тренажера — это залог успешных и приятных тренировок в домашних условиях.

Вопрос-ответ

Кому нельзя заниматься на эллипсе?

Заниматься на эллиптическом тренажере не рекомендуется людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, острыми болями в суставах или позвоночнике, а также тем, кто восстанавливается после травм или операций. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Что будет, если заниматься на эллипсе каждый день по 30 минут?

Занятия на эллипсоиде укрепляют мышцы ног, ягодиц, рук и спины, а также помогают улучшить координацию и баланс. Тренировки в вертикальном положении обеспечивают равномерное распределение нагрузки как на конечности, так и на мышцы кора, что приводит к гармоничному повышению тонуса. Повышение энергичности и настроения.

Советы

СОВЕТ №1

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на его тип. Существуют два основных вида: с передним и задним приводом. Тренажеры с передним приводом обеспечивают более интенсивную нагрузку и подходят для опытных пользователей, тогда как задний привод лучше подходит для новичков, так как обеспечивает более естественное движение.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на характеристики тренажера, такие как максимальный вес пользователя, размер шага и количество уровней нагрузки. Убедитесь, что тренажер подходит именно вам по этим параметрам, чтобы избежать дискомфорта во время тренировок.

СОВЕТ №3

Не забывайте о дополнительных функциях, таких как наличие встроенных программ тренировок, датчиков пульса и возможности подключения к приложениям. Эти функции могут значительно улучшить ваш опыт тренировок и помочь в достижении целей.

СОВЕТ №4

Перед покупкой обязательно протестируйте тренажер в магазине, если есть такая возможность. Убедитесь, что вам комфортно на нем заниматься, и что он соответствует вашим требованиям по устойчивости и уровню шума во время работы.