Выбор кардиотренажера важен для достижения целей в здоровье и физической форме. Степпер и эллиптический тренажер — два популярных устройства для тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости. В этой статье рассмотрим, какие группы мышц работают на каждом из тренажеров, и выясним, какой из них лучше подходит для дома или тренажерного зала. Правильный выбор поможет оптимизировать тренировки и быстрее достичь результатов.
Что лучше, степпер или эллиптический тренажер
Степпер и эллиптический тренажер — кардиотренажеры.
Степпер имитирует подъем по лестнице. Он оснащен педалями и имеет эллиптическую амплитуду движения, что делает его компактным устройством для укрепления ягодичных и икроножных мышц.
Эллиптический тренажер (эллипсоид, орбитрек) сочетает функции степпера, беговой дорожки, велотренажера и райдера. Движения на нем напоминают бег на лыжах и вращение педалей велосипеда. Он подходит для кардионагрузок и силовых тренировок, а также улучшает аэробную способность организма, увеличивая объем потребляемого кислорода во время физической активности.
Оба тренажера повышают выносливость, укрепляют мышцы и помогают в коррекции фигуры. Они способствуют снижению веса за счет активного насыщения мышц кислородом, который расщепляет жировые отложения.
Занятия на эллипсоиде позволяют сжигать от 500 до 800 калорий за час, задействуя основные группы мышц спины, корпуса, ног и рук. Работать на эллипсоиде безопаснее благодаря рукояткам, что снижает риск травм и болей в суставах. Он также менее шумный и имеет функцию обратного хода.
Тренировки на степпере сжигают калории в два раза меньшем объеме. Этот тренажер не задействует все группы мышц, и для лучших результатов рекомендуется использовать гантели. Занятия на степпере требуют хорошей координации, так как риск травм выше, и у него отсутствует функция заднего хода. Оптимальное время тренировки на степпере — 20-25 минут, на эллипсоиде — 40-45 минут. Степпер более доступен по цене, легче и компактнее, а также требует меньших затрат на обслуживание.
Эксперты в области фитнеса отмечают, что выбор между степпером и эллиптическим тренажером зависит от целей тренировки и уровня физической подготовки пользователя. Степпер, как правило, более эффективен для тренировки мышц ног и ягодиц, обеспечивая интенсивную нагрузку на нижнюю часть тела. Он подходит для тех, кто хочет улучшить выносливость и сжигать калории. В то же время эллиптический тренажер предлагает более щадящий режим, позволяя тренироваться с меньшей нагрузкой на суставы. Это делает его идеальным выбором для людей с травмами или теми, кто только начинает заниматься спортом. Кроме того, эллиптический тренажер задействует верхнюю часть тела, что способствует более комплексной тренировке. В конечном итоге, выбор зависит от индивидуальных предпочтений и целей, и оба тренажера могут быть эффективными инструментами для достижения желаемых результатов.
Степпер
Есть несколько видов степперов. По принципу действия они делятся на механические и электромагнитные.
- Механические используют гидравлику. Когда нога нажимает на педаль, рабочий цилиндр сжимается, а когда начинает работать вторая нога, вес переносится на другую педаль. Рабочий цилиндр разжимается. Их преимущества – бесшумная работа, возможность использования без подключения к источникам питания. Больше подходит для тренировок в домашних условиях
- Электромагнитные используют магнитное сопротивление педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль. Преимущества – много дополнительных функций и программ тренировок. Есть датчики. фиксирующие физические показатели. Прибор чаще используется в фитнес-центрах
Можно назвать несколько видов степперов, которые отличаются формой и функционалом:
- Профессиональные – предназначенные для тренажерных залов. Они крепкие, надежные, их можно использовать почти без перерыва.
- Автономные работают не от сети, а на генераторе или на батарейках
- Складные имеют компактные размеры, но не очень надежные и долговечные.
| Критерий | Степпер | Эллиптический тренажер |
|---|---|---|
| Тип нагрузки | Преимущественно на ноги и ягодицы | На ноги, ягодицы, руки (в зависимости от модели) |
| Суставы | Большая нагрузка на колени и голеностоп | Меньшая нагрузка на суставы |
| Кардио-нагрузка | Высокая интенсивность, эффективен для сжигания калорий | Высокая интенсивность, эффективен для сжигания калорий |
| Мышечная работа | Целевое воздействие на мышцы ног и ягодиц | Более комплексная работа мышц всего тела |
| Простота использования | Прост в освоении | Прост в освоении |
| Компактность | Относительно компактный | Занимает больше места |
| Цена | Обычно дешевле | Обычно дороже |
| Уровень шума | Может быть шумным | Обычно тише |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о степпере и эллиптическом тренажере:
-
Разные группы мышц: Степпер в основном акцентирует внимание на нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы и икры, в то время как эллиптический тренажер обеспечивает более комплексную тренировку, задействуя как нижнюю, так и верхнюю части тела, включая руки и плечи. Это делает эллиптический тренажер более универсальным для общего укрепления мышц.
-
Уровень нагрузки на суставы: Эллиптический тренажер предлагает более низкий уровень нагрузки на суставы по сравнению со степпером. Это связано с тем, что движение на эллиптическом тренажере более плавное и естественное, что снижает риск травм и дискомфорта, особенно для людей с проблемами суставов.
-
Калорийные затраты: В зависимости от интенсивности тренировки, эллиптический тренажер может сжигать больше калорий за одно занятие по сравнению со степпером. Однако это также зависит от индивидуальных факторов, таких как вес, уровень физической подготовки и техника выполнения упражнений.
Какая группа мышц работает степпере
Тренировки на степпере задействуют разные группы мышц в зависимости от типа устройства:
- Классические модели воспроизводят подъем по ступенькам, эффективно укрепляя ягодичные и бедренные мышцы.
- Балансировочные степперы улучшают координацию. Подвижная платформа изменяет центр тяжести, увеличивая нагрузку на спину, руки и ноги.
- Поворотные устройства позволяют вращать корпус во время занятий, создавая дополнительную нагрузку на все группы мышц, особенно на спину, что полезно для женщин с проблемной областью «галифе».
Большинство степперов имеют поручни или рычаги, что увеличивает нагрузку на руки и спину. В уменьшенных моделях, таких как платформы с педалями, для аналогичного эффекта используют эспандеры или другие вспомогательные устройства.
Преимущества и недостатки
Занятия на степпере не требуют предварительно подготовки, адаптации. Он подходит для людей, которым сложно сразу давать большие нагрузки. Его можно использовать для восстановления функции суставов и мышц после операции или травмы.
Тот факт, что степпер умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему, может быть как плюсом, так и минусом. Для новичка это хорошо, потому что позволяет работать без подготовки. Но для полной аэробной тренировки, чтобы достичь результата, нужно тренироваться довольно интенсивно, что может не каждый.
Эллиптический тренажер
Педали эллиптического тренажера движутся по эллиптической траектории, а рукоятки нагружают плечевой пояс и предплечья. Во время тренировки руки выполняют движения, похожие на скандинавскую ходьбу. Платформа может перемещаться вперед, назад и под углом. Тренажер серии Challenge E от DFC также движется вверх и вниз, имитируя подъемы и спуски.
Эллиптические тренажеры делятся на несколько типов в зависимости от принципа работы:
- Механические
- Магнитные
- Электромагнитные
По расположению маховика тренажеры бывают:
- С передним приводом
- С задним приводом
Какие мышцы работают на эллипсоиде
Тренировки на эллипсоиде помогают развивать практически все группы мышц. Прибор снижает компрессионную нагрузку на позвоночник, суставы, голеностоп, задействует около 80% мышечного корсета. Тренировки могут повысить показатели выносливости дыхательной и сердечно-сосудистой систем на 20-30%. Работа на тренажере усиливает сжигания жира, способствуя снижению массы тела. Имитирует 4 вида движений человека: пробежку, езду на велосипеде, ходьбу и лыжный спорт.
Читайте также:
Умеренные нагрузки помогут проработать мышцы рук, ног, пресса, спины, голеностопы. Специально подобранные упражнениями подтягивают живот, повышают общий мышечный тонус, делает кожу эластичней.
Благодаря наличию реверсного хода (пользователь во время тренировок двигает ногами вперед и назад по эллиптической траектории) и специальных педалей удается задействовать больше групп мышц, в том числе те, которые не работают во время фитнес-упражнений.
Плюсы и минусы эллиптических тренажеров
Оптимальный вариант для занятий дома
Какой тренажер лучше купить для дома, зависит от нескольких факторов. Это количество денег, которое можете потратить на покупку. Если сумма небольшая, лучше купить степпер. Для этого понадобится от 3,5 тыс. руб. Если бюджет не ограничен, лучше выбрать эллиптический тренажер. Он поможет лучше проработать все группы мышц в комплексе.
Но сначала нужно решить, куда его можно будет установить, ведь эллипсоид требует больше места. Степпер легче перенести на другое место.
Что лучше установить в тренажерном зале
Выбор оборудования для тренажерного зала требует особого подхода. В таких помещениях обычно достаточно пространства, и финансовые ограничения менее значимы. Чаще всего устанавливают несколько кардиотренажеров, поэтому стоит рассмотреть возможность приобретения обоих типов устройств. Если нужно выбрать только один тренажер, предпочтение следует отдать эллиптическому, так как он более функционален и считается престижным вариантом.
Особенности обслуживания
Так как эллиптический тренажер имеет более сложную конструкцию, чем степпер, то уход за ним обходится дороже, чем за степпером. Но здесь имеет значение производитель тренажеров. Поэтому лучше покупать изделия известных брендов, например, Matrix.
Вывод
При выборе тренажера важно учитывать цели пользователя. Оба устройства имитируют ходьбу, но различаются по интенсивности и задействованным мышечным группам.
Орбитрек подходит в следующих случаях:
-
Читайте также:
- Для укрепления мышц спины и плечевого пояса, улучшения осанки
- Для снижения веса
- Если нельзя нагружать коленные суставы
Перед покупкой эллипсоида стоит определить оптимальную длину шага, а также учесть рост и вес пользователя. Одной из лучших моделей с встроенным степпером является Challenge от DFC.
Если бюджет ограничен, можно рассмотреть складные модели или мини-степперы.
Видеообзор
Сравнение стоимости и доступности
При выборе между степпером и эллиптическим тренажером важным аспектом является их стоимость и доступность. Оба типа тренажеров имеют свои особенности, которые могут повлиять на ваше решение.
Степперы, как правило, имеют более низкую цену по сравнению с эллиптическими тренажерами. Это связано с их более простой конструкцией и меньшим количеством функций. В среднем, стоимость степпера может варьироваться от 5,000 до 20,000 рублей, в зависимости от бренда и дополнительных функций, таких как встроенные программы тренировок или мониторинг сердечного ритма.
Эллиптические тренажеры, в свою очередь, могут стоить от 15,000 до 100,000 рублей и выше. Их цена зависит от качества сборки, наличия различных режимов тренировки, уровня нагрузки и дополнительных функций, таких как Bluetooth-соединение, встроенные динамики и дисплеи с возможностью отслеживания прогресса. Более дорогие модели могут также иметь более мощные двигатели и более надежные механизмы, что увеличивает их срок службы.
Что касается доступности, то степперы чаще встречаются в спортивных магазинах и на онлайн-платформах, что делает их более легкодоступными для покупателей. Эллиптические тренажеры также широко представлены, но их выбор может быть ограничен в некоторых регионах, особенно если речь идет о специализированных моделях.
Кроме того, стоит учитывать, что эллиптические тренажеры занимают больше места, что может стать решающим фактором для людей с ограниченным пространством в квартире или доме. Степперы, как правило, более компактны и могут быть легко убраны после тренировки.
В заключение, при сравнении стоимости и доступности степпера и эллиптического тренажера, степпер выигрывает в плане цены и компактности, тогда как эллиптический тренажер предлагает больше функций и возможностей для разнообразия тренировок, но требует большего бюджета и пространства.
Вопрос-ответ
Какой самый эффективный тренажер для похудения?
Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер.
-
Читайте также:
Можно ли с помощью степпера убрать живот?
Степпер можно использовать для проведения комплексной тренировки для похудения. Комбинируя его с упражнениями на других кардио или силовых тренажерах, можно улучшить фигуру, сделать ее подтянутой и рельефной, избавиться от лишних сантиметров.
Что будет, если заниматься на эллипсе каждый день по 30 минут?
Занятия на эллипсоиде укрепляют мышцы ног, ягодиц, рук и спины, а также помогают улучшить координацию и баланс. Тренировки в вертикальном положении обеспечивают равномерное распределение нагрузки как на конечности, так и на мышцы кора, что приводит к гармоничному повышению тонуса. Повышение энергичности и настроения.
Какой эффект дает степпер?
Тренировки на степпере предлагают ряд преимуществ для здоровья и фитнеса. Они являются отличным способом укрепить мышцы ног, ягодиц и живота. Регулярные упражнения на степпере для похудения помогут вам избавиться от лишнего веса, улучшить координацию и повысить выносливость.
Советы
СОВЕТ №1
Перед выбором тренажера определите свои цели. Если вы хотите улучшить выносливость и сжигать калории, эллиптический тренажер может быть более эффективным. Если ваша цель — укрепление мышц ног и ягодиц, степпер будет отличным выбором.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на уровень нагрузки и комфорт. Попробуйте оба тренажера, чтобы понять, какой из них вам удобнее. Убедитесь, что вы можете регулировать интенсивность тренировки, чтобы избежать травм и достичь лучших результатов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии тренировок. Используйте оба тренажера в своем расписании, чтобы избежать привыкания и поддерживать интерес к занятиям. Это поможет вам достичь лучших результатов и не потерять мотивацию.
