Лучшие комплексы витаминов для женщин после 30, 40, 50+ лет

Поддержание здоровья и красоты важно для женщин в любом возрасте. С возрастом потребности организма меняются, и правильный выбор витаминных комплексов может существенно повлиять на энергию, иммунитет и общее самочувствие. В статье рассмотрим критерии выбора витаминных препаратов и представим обзор популярных комплексов для женщин старше 30, 40 и 50 лет, включая ТОП-7 витаминов 2025 года. Это поможет вам сделать осознанный выбор и обеспечить организм необходимыми питательными веществами в зависимости от возраста.

Зачем витамины нужны для женщин

Негативное воздействие окружающей среды, неправильное питание, физические и психологические нагрузки, гормональные изменения и возрастные трансформации могут снизить уровень витаминов и минералов в организме женщины. Регулярный прием витаминных комплексов помогает смягчить эти последствия и приносит следующие результаты:

• укрепление волос и ногтей, придающее им здоровый вид и прочность;
• улучшение состояния кожи, поддержание молодости и естественного тонуса;
• повышение физической и умственной активности;
• нормализация работы репродуктивной системы и решение проблем с фертильностью;
• укрепление иммунной системы;
• увеличение уровня энергии и бодрости, повышение устойчивости к стрессам;
• улучшение качества сна.

Витамины для красоты и молодости / 5 витаминов для женщин после 30 лет

Какие витамины лучше подходят для женщин

Все макро и микроэлементы в той или иной степени необходимы женскому организму. Однако некоторые из них особенно ценны, а потому лучшие витаминно-минеральные комплексы для женщин в первую очередь содержат:

• Витамин А – играет ключевую роль в поддержании красоты кожи, ногтей и волос, обеспечивая им нормальный уровень влажности и жизненную силу.
• Витамины группы B – компоненты широко спектра действия, необходимые для нормальной работы нервной, сердечно-сосудистой и реподуктивной систем, хорошего зрения и внешней привлекательности.
• Витамин С – особенно важен для поддержания иммунитета, замедления процессов старения, а также сохранения красивой ровной кожи.
• Витамин Е — предотвращает преждевременное старение и ранние возрастные изменения в организме, помогает наладить работу гормональной и репродуктивной систем.
• Витамин D – способствует укреплению связок и костей, обеспечивает более эффективное усвоение кальция из витаминно-минеральных комплексов.

Также витаминные добавки для женщин обычно включают железо, биотин, магний, цинк и йод. Кроме того, существуют специализированные средства для эффективного восполнения дефицита определенных и более редких минералов или витаминов.

Возрастная группа	Рекомендуемые витамины и минералы	Дополнительные рекомендации
30-39 лет	Витамин D, Витамин B12, Фолиевая кислота, Железо, Кальций, Магний, Омега-3 жирные кислоты	Здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон, управление стрессом
40-49 лет	Витамин D, Витамин B12, Кальций, Магний, Омега-3 жирные кислоты, Коллаген, Витамин Е	Регулярные медицинские осмотры, профилактика остеопороза, умеренное потребление алкоголя
50+ лет	Витамин D, Витамин B12, Кальций, Магний, Омега-3 жирные кислоты, Витамин Е, Витамин К2	Регулярные медицинские осмотры, профилактика остеопороза, поддержание здорового веса, регулярная физическая активность

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о витаминах и минералах, которые особенно важны для женщин после 30, 40 и 50 лет:

1. Кальций и витамин D: После 30 лет женщины начинают терять костную массу, и риск остеопороза возрастает. Кальций и витамин D играют ключевую роль в поддержании здоровья костей. Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому их совместное потребление особенно важно для женщин в возрасте 40 и 50+ лет.

2. Антиоксиданты: С возрастом увеличивается уровень окислительного стресса, что может способствовать старению клеток. Витамины C и E, а также селен являются мощными антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от повреждений. Комплексы витаминов для женщин старше 40 лет часто включают эти вещества для поддержания здоровья кожи и общего состояния организма.

3. Фолиевая кислота и витамины группы B: Эти витамины важны для поддержания уровня энергии и нормального функционирования нервной системы. После 40 лет женщины могут испытывать изменения в метаболизме и уровне энергии, поэтому добавление витаминов группы B, включая фолиевую кислоту, может помочь улучшить общее самочувствие и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Топ-5 витаминов для женщин после 50 🔥

Витаминный комплекс для женщин

К женским витаминам относятся:

• Витамин Е (токоферол) — важен для созревания яйцеклетки и овуляции; его нехватка может затруднить зачатие.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) — особенно необходим в лютеиновой фазе цикла и во время менструации.
• Витамин D (кальциферол) — помогает предотвратить остеопороз.
• Витамин В9 (фолиевая кислота) — рекомендуется во второй половине менструального цикла при зачатии и в первые 12 недель беременности.

Витамины 30 +

В возрасте 30 лет женщина очень активна, комплексы для этого периода содержат витамины и растительные экстракты для поддержания защитных сил организма, гормонального фона и нервной системы. Приведем примеры:

Доппельгерц актив Витаминно-минеральный комплекс для женщин, шипучие таблетки. БАД содержит микронутриенты в балансе, необходимом для эффективного усвоения: кальций, магний, йод, железо, цинк, С, D3, фолиевую кислоту, B2.

Витамин Д поддерживает иммунитет, концентрацию внимания, здоровье половой сферы, улучшает состояние при ПМС. Рибофлавин или Вит В2 нужен для зрения, для функций мышечной и нервной системы, здоровья слизистых оболочек и кожи. Фолиевая кислота — для образования клеток крови. В целом комплекс универсален, консультация нужна при наличии дисфункции щитовидной железы.

Lady’s formula женщина 30 плюс усиленная формула. В данном средстве присутствуют нутриенты для профилактики мастопатии. Компоненты повышают также физическую, умственную и сексуальную активность (А, Е,С, йод, железо, селен). Укрепляют иммунитет (цинк, селен, экстракт граната). Серия Lady’s formula — одни из лучших витаминов для женщин. Конкретно в данном БАД содержится 10 натуральных растительных экстрактов.

Лучшие витамины для женщин для защиты от стресса

Магний с витамином В6 (пиридоксин) важен для здоровья нервной системы. Эта комбинация часто встречается в комплексах, которые могут также содержать 5-гидрокситриптофан, глицин и растительные экстракты с успокаивающим эффектом. Например, Lady’s formula Антистресс включает витамины В5 и В6, магний, а также экстракты зверобоя, валерианы, хмеля и пассифлоры. Эффективны также препараты Магне В6 и Магнелис В6, которые решают аналогичные задачи.

Какие выбрать витамины для женщин для улучшения внешности

Микронутриенты молодости  должны содержать сильные антиоксиданты — витамины А, Е и аскорбиновую  кислоту. Селен и цинк защищают от преждевременного старения и пигментных пятен.

• Компливит Сияние содержит витамины для красоты кожи: липоевую и пантотеновую кислоты, В1, В6, В2, В12, Е, А, микроэлементы и экстракт зеленого чая.
• Доппельгерц Бьюти Красота и здоровье волос включает масло зародышей пшеницы, экстракт хвоща, витамин С, цинк, медь, биотин, аминокислоты, витамины.
• Lady’s formula Нестареющая кожа. К основным биологически активным веществам добавлены экстракты куркумы, винограда, хвоща полевого, розмарина, а также хондроитин.

Какие БАДы и витамины нужны женщинам 45+

В период гормональных изменений у женщин могут возникать проблемы с нервной системой, костями, зубами, осанкой, суставами, кожей, волосами и зрением. Поддержка организма с помощью специализированных комплексов или растительных экстрактов становится важной.

С возрастом увеличивается потребность в витаминах, особенно D, E, A и группы B. Существуют лекарственные растения, облегчающие симптомы климакса, которые входят в категорию БАД для женщин старше 45 лет.

Примеры:

• Nahrin Красный клевер в капсулах. Содержит растительные гормоны для устранения дискомфорта во время менопаузы и успокаивающую Пассифлору.
• Solgar Суперконцентрат Изофлавонов. Фитоэстрогены, снижающие потливость, озноб, колебания давления и раздражительность.
• Комплекс Велвумен 50+ (Wellwoman). Поддерживает сердечно-сосудистую систему и зрение, включает экстракт зеленого чая, L-карнитин, коэнзим Q10 и лютеин.
• Доппельгерц актив Менопауза. Содержит кальций, витамин D3, витамины B1, B2, B6, B12, биотин, фолиевую кислоту и изофлавоны сои.
• Ледис Формула предлагает продукты для улучшения состояния женщин старше 50 лет.
• Менопауза День Ночь. Дневные капсулы содержат экстракты льна, женьшеня и зеленого чая; вечерние — пассифлору, валериану, хмель и клевер.
• Ледис Формула Укрепление костной ткани. Включает кальций, магний, витамин D3, бор, молибден, марганец, медь, кремний и фолиевую кислоту, а также спирулину, водоросли келп, люцерну, чеснок и ячмень.

Многие женщины полагают, что проблемы с опорно-двигательным аппаратом решаются витамином D и кальцием. Однако укрепление костей и суставов требует регулярных физических упражнений с молодого возраста. Не рекомендуется самостоятельно назначать добавки с кальцием и витамином D, так как это может негативно сказаться на работе почек и организма в целом.

Рейтинг ТОП 7 лучших витаминов для женщин старше 50

В аптеках вы найдете множество как отдельных витаминов, так и их комплексов. В сегодняшнем рейтинге мы собрали несколько самых востребованных, по мнению пользователей, а соответственно, самых лучших:

1. Алфавит 50+.
2. Ladyvita 50+.
3. Multi-tabs Woman 50+.
4. Ундевит.
5. Centrum Silver Women 50+.
6. Дуовит.
7. 50&Wiser Woman.

Поговорим подробнее о каждом в отдельности.

Алфавит 50+

Комплекс витаминов, минералов и каротиноидов разработан с учетом возрастных изменений обмена веществ и взаимодействия активных компонентов. Он предназначен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, поддержки зрения, улучшения работы суставов и предотвращения остеопороза.

Препарат представлен в виде круглых таблеток трех цветов, каждый из которых имеет уникальный состав. Это позволяет избежать конфликтов между веществами и их взаимной деактивации. Таблетки принимаются во время еды три раза в день, каждый цвет отдельно, последовательность не важна.

Масса таблетки (розовая и голубая)	0,5 г
Масса белой таблетки	0,9 г
Количество	60 таблеток
Применение в день	3
Курс	30 дней
Хранение	4 – 25°С
Состав	23 компонента

Преимущества:
* простота использования (очередность цветов не важна);
* широкий спектр действия (суставы, зрение, сосуды, сердце);
* высокое содержание некоторых компонентов в пределах нормы (В12 – 300%, Е – 150%).

• упаковки может не хватить на весь курс.

Я приобрела этот комплекс для матери с проблемами со зрением, и мы решили пройти курс. Через двадцать дней она заметила значительное улучшение, стала более энергичной и чаще улыбается. Говорит, что почувствовала легкость, суставы болят реже, а сердце беспокоит меньше. Цена доступная, так что хорошие витамины могут позволить себе все.

Ladyvita 50+

Витаминно-минеральный комплекс финского производства, направлен на поддержание женского организма в возрасте от 50 лет. Будет отличным вариантом для людей, страдающих ослаблением костной ткани, благодаря содержанию кальция и витамина D.

Кроме этого, они хорошо помогают женщинам справиться с симптомами климакса, так как содержат фитоэстрагены. Замедляют процесс старения и улучшают общий эмоциональный фон.

В упаковке	120 шт
Суточная доза	3 таблетки
В составе	21 компонент

Средняя цена: 1000 рублей.

витамины Ladyvita 50+

• уменьшают силу приливов;
• отлично сказываются на эмоциональном фоне;
• имеют противоопухолевое действие.
• таблетки крупноваты, требуется запивать большим количеством воды.

С моим нерегулярным питанием сложно пополнять организм всеми необходимыми полезными веществами, поэтому стала пить витамины и решила не мелочиться. таблетки действительно хорошие и отлично помогают, за время приема настроение значительно улучшилось, пропала постоянная усталость и сон стал крепче. Не скупитесь, качество всегда ценится высоко!

Multi-tabs Woman 50+

Универсальный витаминный комплекс для женщин старше 50 лет содержит микроэлементы, поддерживающие здоровье, укрепляющие костную систему и уровень энергии. Продукт не включает лактозу, глютен и сою.

В упаковке 60 таблеток, что достаточно на два месяца, так как требуется всего один прием в день. Таблетки имеют гладкую вытянутую форму, что облегчает их проглатывание.

Количество в упаковке	60 шт
Рекомендуемая доза в день	1 шт
Условия хранения	до 25°С
Состав	24 компонента

Приблизительная стоимость: 1250 рублей.

витамины
* один прием в день;
* не содержит соевых ингредиентов;
* эффективно укрепляет костные ткани.

Подруга привезла эти витамины из Финляндии, купила и для себя, и для меня. Отличный продукт, хватило на два месяца. Я заметила, что ногти стали крепче и требуют меньше ухода, раньше они сильно слоились. Волосы тоже стали более здоровыми, а общее состояние организма улучшилось. Рекомендую всем, стоит потратиться на эту замечательную вещь!

Ундевит

Практика показала, что действие препарата положительно сказывается на организме в любом возрасте, но разрабатывался изначально для людей старшей возрастной группы. Есть данные, что создатель поливитаминного комплекса тестировал его на себе и прожил почти до ста лет.

Комплекс витаминов нормализует обменные процессы, содержит антиоксиданты, помогающие нормализовать состояние практически всего организма на клеточном уровне. Производитель выпускает упаковки по 10, 50 и 200 таблеток, но самой распространенной тарой является 50 штук.

Количество драже	10, 50, 500 шт
Курс лечения	20 – 30 дней
Дозировка	2 таблетки в день
Количество компонентов	11

Примерная цена: 50 рублей.

витамины Ундевит

• подходит любому возрасту;
• воздействует на весь организм;
• рекомендован для восстановления после операций;
• продается без рецепта.

• не найдено.

Старый добрый Ундевит встречался и в советское время, сейчас при случае постоянно его покупаю. Цена копеечная и по бюджету не бьет, а в целях профилактики его попить очень полезно. И сама употребляю и мама, хорошая поддержка организму!

Centrum Silver Women 50+

Поливитаминный комплекс предназначен для женщин старше 50 лет, когда проявляются признаки старения, а также при проблемах с нервной системой, раздражительности, тревожности и хронической усталости. Препарат положительно влияет на зрение и здоровье суставов.

Он укрепляет ослабленный иммунитет и полезен тем, кто предрасположен к онкологическим заболеваниям. Рекомендуемая продолжительность курса — около месяца, с перерывами на два-три месяца.

Количество в упаковке	200 штук
Длительность курса	30 дней
Рекомендуемая дозировка	1 драже в день
Состав	30 активных компонентов

Цена: 1400 рублей.

витамины
* могут приниматься без назначения врача;
* не содержат глютен;
* одной упаковки хватает на шесть с половиной курсов.

• возможно, срок годности истечет до полного использования всех таблеток.

В последние месяцы я ощущала усталость, раздражительность и ухудшение концентрации. Попросила дочь купить что-то, и она привезла эти витамины. Прошло три недели, как я их принимаю, и заметила, что у меня стало больше сил, суставы менее болезненные, а забывчивость практически исчезла. Чувствую себя на несколько лет моложе! Всем рекомендую эти витамины!

Дуовит

Особенностью этих витаминов является разделение на разные таблетки: минеральные вещества в синих, а витаминные в красных.

Витаминный комплекс восполняет нехватку полезных веществ в организме женщины, уменьшает возможность появления и развития анемии, устраняет риск прогрессирования остеопороза, помогает укрепить костно-мышечную ткань, ногтевые пластины и волосы, поддерживает кожу в молодом состоянии, улучшая ее упругость и эластичность. Особенностью применения является прием сначала красной таблетки и спустя пять часов – синей.

Драже в упаковке	40 штук
Курс	20 дней
Доза в день	2 шт
Количество веществ	19

Средняя стоимость: 180 рублей.

витамины Дуовит

• не содержит сахара и глютена;
• витамины и минералы разделены в разные драже;
• продается без рецепта врача.

• не содержат суточной нормы витаминов.

Хорошие ободряющие витамины, после двадцатидневного курса почувствовала явное улучшение, пропала вечная депрессия, а кожа разгладилась, чему я безмерно обрадовалась. Суставы вроде не скрипят и не ноют, по крайней мере, не так, как раньше. В общем, я довольна, буду и дальше их пить.

50&Wiser Woman

Натуральный витаминный комплекс создан без термической обработки и синтетических добавок. Формула разработана с учетом потребностей женщин и включает питательные вещества из органически выращенных овощей и фруктов.

Продукт обеспечивает организм микроэлементами для поддержания здоровья, укрепляет кости, нормализует артериальное давление и сердечную активность, а также поддерживает пищеварение и обмен веществ.

Упаковка	120 и 240 капсул
Рекомендуемая доза в день	4 капсулы
Количество микроэлементов	26

Цена (120 шт/240 шт): 2100/3400 рублей.

• натуральные компоненты;
• отсутствие синтетических связующих веществ;

• удобство использования (можно принимать в капсулах или растворять в воде).

• не обнаружено.

Я покупала эти витамины для мамы, ей 58 лет. Это отличный продукт: все компоненты натуральные, без химии и синтетики. Цена высокая, но эффект замечательный. Уже через десять дней заметны улучшения: у мамы появился аппетит, давление стало стабильным, боли в костях исчезли. Она буквально расцвела! Удобно, что капсулу можно разломать и высыпать порошок в воду или сок, он легко растворяется. Рекомендую всем!

Сравнительная таблица витаминов

В таблице вы сможете соотнести полученные данные и выделить для себя важные моменты для выбора комплекса витаминов.

Продукт	Упаковка (шт)	Продолжительность курса (дни)	Количество компонентов в составе (шт)	Применение (раз в день)	Цена (рубли)
Алфавит 50+	60	30	23	3	287 – 360
Ladyvita 50+	120	нет данных	21	3	1000
Multi-tabs Woman 50+	60	нет данных	24	1	1250
Ундевит	10, 50, 500	20 – 30	11	2	50 (50 шт)
Centrum Silver Women 50+	200	30	30	1	1400
Дуовит	40	20	19	2	180
50&Wiser Woman	120, 240	нет данных	26	4	2100 (120 шт), 3400 (240 шт)

Рейтинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальный период

1. Витамины группы А — Замедляет старение, защищает репродуктивные органы от опухолей и улучшает состояние кожи. Рекомендуется сочетать с витамином Е для лучшего усвоения. Содержится в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате, цельном молоке, сливочном масле и печени.

2. Витамин В1 (тиамин, Thiaminum)
   Расслабляет и стабилизирует центральную нервную систему, улучшая настроение. Поддерживает психологическое равновесие, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и защищает мозг от старения.
   Наибольшее содержание в пивных дрожжах, пророщенной пшенице, овсяных хлопьях и печени.

3. Витамин В6 (рибофлавин, Riboflavinum)
   Важен для женщин старше 45 лет. Способствует хорошему настроению, наполняет энергией и придаёт тонус. Участвует в выработке эндорфина, отвечающего за здоровый сон и аппетит.
   Содержится в тунце, говядине, кукурузе, гречке и картофеле.

4. Витамин В9 (фолиевая кислота)
   Нормализует работу кровеносной и вегетативной систем, поддерживает иммунитет и частично выполняет функции эстрогена, уровень которого снижается при климаксе.
   Наибольшее содержание в капусте, свекле, огурцах и яйцах.

5. Витамин В12
   Ключевой для формирования ДНК и РНК, улучшает усвоение питательных веществ. Предотвращает депрессивные состояния и укрепляет нервную систему в начале климактерического периода.
   Содержится только в продуктах животного происхождения.

6. Витамин С
   Укрепляет иммунитет, помогает бороться с вирусами, укрепляет сосуды и снижает отечность. Способствует усвоению железа.
   Наибольшее количество в цитрусовых, кислых ягодах, болгарском перце и брокколи.

7. Витамин Е
   Значим для гормональной перестройки женского организма. Стимулирует яичники к выработке гормонов, улучшает общее состояние, регулирует артериальное давление и улучшает кровообращение. Содержится в подсолнечных семенах, орехах и растительных маслах.

8. Витамин D
   Предотвращает остеопороз, способствует усвоению кальция, регулирует свертываемость крови и поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы.
   Наибольшее количество в рыбе, молоке, яйцах и икре.

Мнение эксперта

Роль витамина D в поддержании хорошего самочувствия в период менопаузы сложно переоценить. Кроме его функций, названных выше, этот витамин оказывает воздействие на выработку серотонина, который, в свою очередь, влияет на психоэмоциональное состояние женщин. Таким образом, прием витамина D во время климакса помогает минимизировать проявления раздражительности, повышенной утомляемости, плаксивости.

Помимо ключевых витаминов, перечисленных выше, нужно отдельно упомянуть магний – элемент, который также участвует в профилактике остеопороза, улучшает структуру кожи и волос, помогает женщине снизить раздражительность и реже испытывать усталость.

Не стоит забывать, что витамины можно принимать не только из продуктов питания, но и через прием добавок к пище и витаминных комплексов для периода менопаузы. Например, специально разработанный препарат Гинокомфорт Климафемин содержит в своем составе витамин Е, нутрикосметический комплекс и фитоэстрогены, поддерживающие гормональную терапию.

Несмотря на то, что климакс – достаточно тяжелый период для женщин, есть большая вероятность пройти его как можно легче. Для этого нужно максимально поддержать организм на этапе входа в переменопаузу, менопаузу, не забывая заботиться о себе и в постменопаузальном периоде.

Богатое микро- и макронутриентами питание, умеренные физические нагрузки, использование специальной косметики для ухода за интимными зонами, которая избавляет от сухости и жжения, больше приятных впечатлений – и никакой климакс вам не страшен!

Безусловно, не стоит забывать о консультации со специалистом – его помощь необходима в выборе приоритетных для вашего состояния здоровья витаминов и минералов в сочетании с индивидуально подобранной терапией.

Признаки нехватки витаминов

Регулярный прием витаминов не всегда необходим, но есть признаки нехватки полезных веществ в организме. Наиболее распространенные симптомы:

• постоянная усталость, слабость, рассеянное внимание;
• головокружение, тошнота, шум в ушах;
• ухудшение состояния волос: ломкость, тусклость, потеря объема, спутывание;
• сухость и потеря упругости кожи, ухудшение цвета лица;
• ломкость ногтей, изменение цвета или деформация пластин;
• частые головные боли, мигрени;
• нарушения когнитивных функций, проблемы с памятью и вниманием;
• снижение продуктивности на работе и тренировках, быстрая утомляемость;
• проблемы с фертильностью.

В таких случаях важно обратиться к врачу для анализа и определения дефицита веществ.

Как лучше принимать витамины

Регулярность и порядок приема витаминов зависят от общего состояния организма и уровня спортивных и иных нагрузок и определяются в соответствии с врачебными рекомендациями. Их можно пить как постоянно, так и курсами, чтобы предотвратить нехватку тех или иных веществ. Специалисты также советуют соблюдать следующие правила:

• Пить больше жидкости для лучшего усваивания витаминов.
• По возможности принимать витамины утром до или во время завтрака.
• Сбалансировать рацион.
• Отказаться от сигарет, алкоголя и кофе или ограничить их потребление, поскольку они снижают эффективность приема витаминов.

Источники витамина Д3

Полезный компонент можно получить из высококалорийных продуктов:

• говяжья печень,
• яичные желтки,
• сливочное масло,
• твердый сыр,
• жирная морская рыба,
• коровье и козье молоко,
• домашняя сметана,
• красная икра,
• кукурузное масло,
• орехи.

Наивысшее содержание этого компонента наблюдается в рыбьем жире, который также богат минералами и незаменимыми жирными кислотами Омега-6.

Для полноценного поступления витамина необходимо регулярно употреблять указанные продукты, что не всегда возможно и может противоречить принципам сбалансированного питания.

Витамин вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Для активации синтеза требуется находиться на солнце не менее 20-30 минут в день. Регулярные солнечные ванны помогают предотвратить авитаминоз.

Не у всех есть возможность получать витамин D3 естественным образом. Чтобы избежать его недостатка, можно использовать добавки. Для максимального эффекта следует следовать инструкциям или рекомендациям врача.

Научные исследования подтверждают острый дефицит витамина D3 среди взрослого населения. Многие жители России, даже в солнечных регионах, страдают от его нехватки.

Эту проблему можно решить с помощью курсового приема витаминизированных добавок, которые обеспечивают эффект, сопоставимый с солнечным светом и употреблением натуральных продуктов.

Интересные факты о витамине D

• Витамин D — это не только витамин, но и гормон. Большинство органов имеют рецепторы к нему, а значит, вещество влияет на их работу.
• Витамин D3 образуется в коже в результате химической реакции, когда провитамин D (вещество, которое образуется из холестерина на стенках кишечника) распадается под влиянием солнечных лучей. Это значит, что для нормального синтеза витамина D важно соблюдение двух условий: достаточное потребление «полезных» жиров и достаточная активность солнца.
• У людей со смуглой кожей потребность в витамине D выше: пигмент (меланин) защищает кожу от солнца, а значит, препятствует выработке витамина.
• У людей старшего возраста потребность в витамине D выше из-за снижения уровня провитамина D, изменения свойств кожи и — часто — привычки больше времени проводить дома.
• У людей с ожирением уровень витамина D поднимается по мере снижения веса.

Омега-3

— Полиненасыщенные жирные кислоты важны для обмена липидов, который часто нарушается с возрастом. Омега-3 может предотвратить атеросклероз и улучшить состояние кожи и волос, — отметила в блоге доктор Волкова. — Рекомендуется принимать их курсами по три месяца с перерывом в 1–3 месяца или непрерывно по рекомендации специалиста.

Коллаген

— Синтез коллагена нарушается при снижении уровня эстрогенов в период менопаузы и позже, — говорит Екатерина Волкова. — А коллаген — это кожа, волосы, суставы. Постоянным приемом коллагена извне мы поможем быстрее произвести сборку молекул коллагена в организме.

Магний

— Неполноценный сон, раздражительность, вспышки гнева и судороги в ногах могут указывать на нехватку магния, — отмечает Волкова.

Врач подчеркивает, что выбор витаминных добавок должен быть индивидуальным. Не всем они нужны.

Витамин В12

С возрастом снижается концентрация витамина В12 или цианокобаламина, поскольку всасывание активных веществ в ЖКТ происходит не полностью. В12 играет важнейшую роль в кроветворении, работе печени и нервной системы. Цианокобаламин обычно входит в комплексы: Ундевит, Пентовит, Комбилипен Нейро Табс, Ангиовит, Берокка Плюс.

Витамин В6 или пиридоксин играет важнейшую роль в обмене веществ и нервной системе. Известно, что мужчины в возрасте теряют больше пиридоксина, чем женщины. Один из наиболее известных брендов с В6 это Мильгамма Композитум, а также российский Комбилипен Нейро Табс.

Какие БАДы и витамины нужно принимать женщине во время беременности

Фолиевая кислота важна для полноценного развития органов.

Витамин А поддерживает функционирование плаценты, обеспечивая плод необходимыми веществами. Ретинол также способствует формированию здоровых легких у новорожденного.

Иммунная система матери и плода зависит от витаминов D и C, а также от цинка.

Для правильного формирования сердца и мозга необходимы Омега-3 жирные кислоты. Витаминные комплексы удовлетворяют потребности матери и ребенка, а также помогают предотвратить токсикоз, анемию и пороки развития плода.

Препараты Lady’s formula Пренатал Оптима подходят для подготовки к беременности, во время нее и в период грудного вскармливания. Продукция компании Байер под брендом Элевит также популярна в России. Элевит 1 предназначен для женщин, планирующих беременность, и для первого триместра. Элевит 2 подходит для второго и третьего триместров. Элевит Пронаталь рекомендуется для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

ТОП витамино-минеральных комплексов для женщин

Производители по всему миру постоянно работают над сочетанием жизненно важных веществ, чтобы создать лучшие витамины для женщин. Представляем вам комплексы от крупных брендов, неоднократно подтвердившие свою эффективность.

Daily Max Women, 60 таб. от Maxler

Витаминный комплекс от немецкой компании Maxler поддерживает важные аспекты женского здоровья. Витамины группы B и магний улучшают когнитивные функции и снижают стресс. Кальций, витамин D и антиоксиданты укрепляют кости и сохраняют молодость кожи. Фолиевая кислота, йод, селен и цинк нормализуют работу репродуктивной системы.

Multiple for Women от Natrol

Витамины, разработанные известным американским брендом, предназначены для женщин, увлекающихся спортом, а также испытывающих тяжелые физические нагрузки иного рода. В составе комплекса — 24 компонента, включая полный набор необходимых витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, помогающих поддерживать здоровье, бодрость и крепкий иммунитет.

VitaWomen, 90 таб., от Maxler

В нашем рейтинге лучших витаминно-минеральных добавок для женщин представлена уникальная формула от немецкого производителя. Она поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, а также укрепляет иммунную систему. Состав включает комплекс витаминов, растительные экстракты и жирные кислоты, что обеспечивает высокую эффективность при регулярном использовании. Рекомендуется для женщин всех возрастов.

Ultra Women’s Multivitamin, 90 кап. от VPlab

Уникальная витаминная добавка для девушек, включающая 50 ингредиентов для всестороннего укрепления и поддержания женской красоты и здоровья. В составе – сразу 5 сбалансированных комплексов: Ultra для хорошего самочувствия, Free Radical Protection для выведения свободных радикалов, Beauty для кожи, ногтей и волос, Join Health для восстановления и защиты суставов и Memory для улучшения работы мозга и когнитивных функций.

Opti-Women, 60 кап. от Optimum Nutrition

Специально разработанные витамины для женщин — это комбинация витаминов, растительных экстрактов и микроэлементов, обеспечивающая поддержку организма. Они повышают умственную активность, работоспособность, уровень энергии и укрепляют иммунную систему.

Hair, Skin&Nails, 90 кап от VPlab

Специализированный комплекс для эффективного поддержания женской красоты и общего жизненного тонуса. Формула на основе важнейших витаминов, натуральных масел, холина и железа способствует укреплению ногтей, помогает сохранить эластичность кожи и силу волос, а также становится источником бодрости и высокой продуктивности как на работе, так и во время занятий спортом.

Vitamins Women’s, 90 кап. от CyberMass

Многофункциональные мультивитамины для женщин восстанавливают энергию, борются с усталостью и стрессом, нормализуют гормональный фон и укрепляют организм после нагрузок, операций и травм. Состав включает витамины, минералы и антиоксиданты, а одна капсула содержит суточную норму необходимых веществ.

Поддержание уровня витаминов и микроэлементов критично для женского здоровья. В зависимости от возраста, физической активности и качества жизни потребности в веществах могут меняться. Важно следить за состоянием и принимать добавки, которые помогут поддерживать баланс в организме, обеспечивая высокий уровень энергии и правильное функционирование органов и систем.

Пищевые продукты, восполняющие дефицит витаминов и минералов

Правильно составленный рацион – основа витаминного баланса в организме. Поступление витаминов с пищей позволит минимизировать дефицит. Конечно, только питание не гарантирует отсутствие гиповитаминоза, но оно является ключевым фактором в борьбе с витаминной недостаточностью.

Наибольшее количество витаминов мы получаем с овощами, фруктами, орехами, крупами и зеленью. Жирорастворимые витамины содержатся в растительных маслах, рыбьем жире. Чтобы максимально разнообразить витаминный состав пищи, в рацион нужно включать:

• петрушку, шпинат, гречку – содержат витамины группы В, С;
• инжир, фундук, какао, кунжут – богаты магнием;
• рыбий жир – источник витамина Д3, омега-3,6, А, Е;
• морскую капусту, брокколи, картофель, курагу, бобовые – содержат калий;
• мак, твердые сыры, базилик, кунжут, семечки подсолнечника, творог и молоко – богаты кальцием;
• рыбий жир, белокочанную капусту, ламинарию, яйца, морепродукты – содержат йод;
• бобовые, яблоки, пшеницу, шпинат – кладезь железа.

Чистки организма от зашлакованности

В аптечных сетях и специализированных магазинах предлагаются биологически активные добавки (БАДы) для очищения организма и удаления токсинов. В их описаниях утверждается, что они помогают избавиться от шлаков и улучшают усвоение витаминов и минералов. Однако диетолог и эндокринолог Яна Королёва считает это маркетинговым ходом.

— В медицине не существует понятия “шлаки”. При нормальной работе печени и почек организм самостоятельно выводит продукты распада, — пояснила Яна Королёва. — При хронических заболеваниях необходимо наблюдение врача и корректировка состояния.

Для обеспечения достаточного уровня витаминов и минералов эндокринолог рекомендует разнообразное и сбалансированное питание. Важно, чтобы в рационе каждую неделю присутствовало как минимум 20 различных продуктов. Жесткие ограничения в питании не нужны.

В разумных пределах можно употреблять сахар, фрукты, картофель и макароны — исключить продукт может только врач при наличии медицинских показаний. Например, сахар не рекомендуется людям с сахарным диабетом второго типа и гестационным диабетом.

— Наилучшей профилактикой большинства заболеваний является полноценное питание, регулярные физические нагрузки, качественный сон, соблюдение гигиены, лечение хронических инфекций и регулярные осмотры у стоматолога и других специалистов, — перечислила доктор.

Если здоровое питание кажется непривлекательным, врач советует искать альтернативы. Например, вместо капусты можно употреблять цитрусовые и листовой салат. Зимой свежие овощи могут быть менее вкусными, и их можно частично заменить замороженными. При термической обработке часть полезных веществ может разрушаться, но не все.

Доктор также рассказала о витаминах, которые можно получить из пищи, и о случаях, когда стоит обратиться к врачу для восполнения дефицита полезных элементов.

Видеообзор

Опасные витамины для женщин, о которых врач хочет, чтобы вы знали. Гинеколог Екатерина Волкова.

Рекомендации по выбору витаминов в зависимости от образа жизни

Выбор витаминов для женщин после 30, 40 и 50 лет должен учитывать не только возраст, но и образ жизни, уровень физической активности, состояние здоровья и индивидуальные потребности организма. Важно понимать, что каждая возрастная группа имеет свои особенности, и соответствующие витамины могут помочь поддерживать здоровье и благополучие.

1. Витамины для женщин после 30 лет: В этом возрасте многие женщины начинают замечать изменения в состоянии кожи, волос и ногтей. Рекомендуется обратить внимание на комплексы, содержащие витамины A, C, E и группы B. Витамин A способствует улучшению состояния кожи, витамин C поддерживает иммунитет и способствует выработке коллагена, а витамин E является мощным антиоксидантом. Витамины группы B помогают в поддержании уровня энергии и нормализации обмена веществ.

2. Витамины для женщин после 40 лет: С возрастом увеличивается риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Важно включить в рацион кальций и витамин D для поддержания здоровья костей. Витамины группы B остаются актуальными, особенно B6 и B12, которые помогают поддерживать здоровье нервной системы. Также стоит обратить внимание на омега-3 жирные кислоты, которые способствуют улучшению работы сердца и снижают воспалительные процессы в организме.

3. Витамины для женщин после 50 лет: В этот период многие женщины сталкиваются с менопаузой, что может привести к изменениям в гормональном фоне и метаболизме. Важно включить в рацион витамины и минералы, которые помогут справиться с этими изменениями. Витамины K и D играют ключевую роль в поддержании здоровья костей, а магний и цинк помогают улучшить общее состояние организма. Также стоит обратить внимание на антиоксиданты, такие как ресвератрол и коэнзим Q10, которые могут помочь замедлить процессы старения.

Образ жизни: Выбор витаминов также зависит от образа жизни. Если женщина ведет активный образ жизни, занимается спортом или имеет высокие физические нагрузки, ей могут понадобиться дополнительные витамины и минералы для восстановления. В этом случае стоит обратить внимание на комплексы, содержащие магний, калий и витамины группы B. Для женщин, работающих в условиях стресса, полезны адаптогены, такие как экстракт родиолы и женьшеня, которые помогают справляться с эмоциональным и физическим напряжением.

Питание: Важно помнить, что витамины лучше усваиваются из пищи, поэтому рекомендуется разнообразить рацион, включая свежие фрукты, овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Витаминные комплексы могут быть полезны как дополнение к сбалансированному питанию, но не должны заменять его.

Таким образом, выбор витаминов для женщин в зависимости от возраста и образа жизни требует внимательного подхода. Консультация с врачом или диетологом поможет определить индивидуальные потребности и подобрать оптимальный комплекс витаминов для поддержания здоровья и активного образа жизни.

Вопрос-ответ

Какой рейтинг витаминов для женщин после 40 лет?

Рейтинг витаминов для женщин после 40 лет обычно включает мультивитамины, содержащие витамины группы B, витамин D, кальций, магний и антиоксиданты, такие как витамин C и E. Популярные бренды, такие как Garden of Life, Centrum, и Nature Made, часто рекомендуются за их сбалансированный состав и высокое качество. Однако перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом для учета индивидуальных потребностей и состояния здоровья.

Какой комплекс витаминов принимать женщинам 50+?

Какие витамины подходят для женщин после 50? Самой распространённой рекомендацией врачей в период менопаузы и климакса является витамин D (в форме D3) совместно с добавками кальция. Дело в том, что снижение уровня эстрогенов влияет на минеральный обмен и усвоение кальция, что часто повышает риск развития остеопороза.

Как называется комплекс всех витаминов?

Поливитамины — название витаминных комплексов, включающих в себя целый ряд витаминов и минералов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема любых витаминов или добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие именно витамины вам нужны, и избежать возможных противопоказаний.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на состав витаминов. Ищите комплексы, содержащие не только основные витамины (A, C, D, E), но и минералы (кальций, магний, железо), а также антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты для поддержания здоровья сердца и кожи.

СОВЕТ №3

Выбирайте витамины, специально разработанные для вашей возрастной группы. Формулы для женщин после 30, 40 и 50 лет могут существенно отличаться по составу, учитывая изменения в потребностях организма с возрастом.

СОВЕТ №4

Не забывайте о сбалансированном питании. Витамины и минералы лучше усваиваются из пищи, поэтому старайтесь получать необходимые вещества из разнообразных продуктов, включая фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.