Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

Выбор между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой актуален для тех, кто хочет поддерживать физическую форму и здоровье. Оба устройства имеют свои преимущества и могут быть эффективными для кардионагрузок, но их функциональные особенности и влияние на организм различаются. В этой статье сравним эти тренажеры, рассмотрим распределение нагрузки при занятиях на каждом из них и обсудим противопоказания. Это поможет вам сделать осознанный выбор для ваших тренировок.

Сравнение тренажеров

Оба устройства воспроизводят естественные движения, что делает их подходящими для занятий спортом. Они активируют и стабилизируют сердечный ритм, что важно для людей с сосудистыми проблемами. Однако между тренировками на этих тренажерах есть различия. Главное отличие — в активируемых группах мышц. Эти особенности стоит учитывать при выборе тренажера.

Эксперты в области фитнеса отмечают, что выбор между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой зависит от индивидуальных целей и предпочтений пользователя. Эллиптический тренажер обеспечивает низкоударную нагрузку на суставы, что делает его идеальным для людей с травмами или избыточным весом. Он также активирует как верхнюю, так и нижнюю части тела, что способствует более комплексной тренировке. В то же время беговая дорожка предлагает возможность имитировать естественный бег, что может быть предпочтительным для тех, кто хочет улучшить свою выносливость и скорость. Кроме того, беговая дорожка позволяет варьировать наклон и скорость, что добавляет разнообразия в тренировки. В конечном итоге, выбор зависит от личных предпочтений, уровня физической подготовки и целей, которые ставит перед собой пользователь.

ЧТО ЛУЧШЕ: БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ИЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР?

Как распределяется нагрузка при беге и на эллипсе

Преимущества эллипсоида и беговой дорожки в том, что ими просто научиться пользоваться без тренера или обучающего видео. Они помогут дать кардионагрузку или размяться перед серьезной тренировкой.

Во время упражнений на эллипсоиде больше всего работают мышцы бедра, неплохо нагружаются пресс и поясничный отдел. В незначительной степени работают икроножные и мышцы рук. Максимально нагружается четырехглавая мышца, расположенная на внешней стороне бедра, в значительной степени – большие ягодичные и двуглавая мышца (на внутренней стороне) бедра. Такое распределение связано с тем, что упражнения на эллипсоиде напоминает скандинавскую ходьбу с большой амплитудой движения и лыжным бегом.

На тренажере можно двигаться «назад», то есть в обратном направлении. Тогда распределение нагрузки будет немного отличаться, но перечень задействованных мышц особо не изменится. Таким образом получите нагрузку на икры и подколенные сухожилья.

Во время тренировок на велодорожке подключается почти все, от подвздошной, ягодичной, мышцы, квадрицепса, мышц спины, пресса, икроножных и межреберных, то есть нагружается и работает нижняя часть тела. Подключаются и руки, если во время тренировки не держаться ими за поручни тренажера, а имитировать настоящий бег.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о выборе между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой:

1. Уровень нагрузки на суставы: Эллиптические тренажеры обеспечивают более низкую ударную нагрузку на суставы по сравнению с беговыми дорожками. Это делает их идеальными для людей с проблемами суставов или теми, кто восстанавливается после травм. При использовании эллиптического тренажера движения более плавные и естественные, что снижает риск травм.

2. Разнообразие тренировок: Беговая дорожка позволяет имитировать различные виды бега, включая подъемы и спуски, что может значительно разнообразить тренировки. В то же время, эллиптические тренажеры предлагают возможность задействовать как верхнюю, так и нижнюю части тела, что может привести к более комплексной тренировке и сжиганию большего количества калорий за одно занятие.

3. Эффективность сжигания калорий: Исследования показывают, что при одинаковой интенсивности тренировки эллиптические тренажеры могут сжигать столько же калорий, сколько и беговые дорожки. Однако, благодаря возможности задействовать верхнюю часть тела, занятия на эллиптическом тренажере могут быть более эффективными для общего укрепления мышц и улучшения выносливости.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер. Опыт нашего фитнес инструктора.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Занятия на кардиотренажерах предлагают ряд преимуществ:

• Укрепляется организм и повышается иммунитет благодаря работе сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной систем.
• Улучшается физическое состояние, восстанавливаются функции, повышается уровень энергии.
• Нормализуется артериальное давление, что снижает риск заболеваний внутренних органов.
• Совмещение кардиотренировок с правильным питанием и разгрузочными днями способствует снижению веса, сжигая жир и укрепляя мышцы.

Что эффективнее для похудения беговая дорожка или эллиптический тренажер

Эти виды тренажеров различаются по функционалу. Чтобы сделать вывод, сравним пользу от их применения для разных систем организма.

Сравнение по функционалу

Тренажеры имеют схожие эффекты, но различаются дизайном и функционалом. Понимание этих различий поможет вам сделать правильный выбор.

Беговые дорожки имитируют ходьбу и бег. Тренировки на них напоминают обычный бег, но с меньшей нагрузкой на стопы. Риск падений или травм на беговой дорожке ниже, чем на улице. Устройства имеют настройки для регулировки угла наклона и скорости.

Занятия на беговой дорожке развивают нижнюю часть тела, акцентируя внимание на бедрах, спине, коленях и лодыжках. Однако нагрузка меньше, чем при беге по неровной местности. Для снижения нагрузки на стопы можно выбрать модель с амортизацией.

Эллиптический тренажер тренирует большинство мышечных групп, включая верхнюю часть тела. Нагрузка на суставы ниже, так как ноги остаются полусогнутыми и не отрываются от педалей. Это позволяет избежать перегрузки других частей тела. Занятия на эллиптическом тренажере также улучшают осанку благодаря уникальной конструкции.

Сравнение по сжиганию калорий

Из-за того, что во время бега задействуется больше мышц, на беговой дорожке тратится больше энергии. Значение пульса при этом отличается незначительно.

Статистика утверждает, что во время тренировок средней интенсивности на орбитексе за час можно сжечь 300-400 калорий, а на беговой дорожке – 600-700 кал. Но однозначно сказать, что сравнение показывает точный результат, а упражнения на беговой дорожке помогут похудеть быстрее, нельзя. Все зависит от темпа тренировок, количества потраченного времени, их интенсивности. Для похудения можно использовать оба вида тренажеров.

Кому противопоказан эллиптический тренажер

Орбитекс — безопасный тренажер, однако занятия на эллиптическом тренажере могут привести к перегреву и потере жидкости из-за плохой вентиляции в помещении.

Это может негативно сказаться на людях с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Чтобы избежать перегрева, рекомендуется выбирать модель с встроенным вентилятором и использовать его во время тренировок.

Кому не подходит беговая дорожка

Во время занятий на беговой дорожке нагружаются позвоночник и суставы, особенно на ногах: голеностопный, тазобедренный и коленный. Поэтому людям, у которых есть проблемы суставами, лучше отдать предпочтение эллиптическому тренажеру. Он совсем не перегружает их.

Основные отличия в тренировках

Тренировки на беговой дорожке имитируют бег: ноги поочередно сгибаются и выпрямляются. Можно держаться за ручки тренажера, но эффективнее использовать руки.

Занятия на эллиптическом тренажере напоминают езду на велосипеде, подъем по лестнице и лыжные прогулки. Ноги остаются в полусогнутом положении, а руки удерживают ручки, что нагружает плечевой пояс.

Беговая дорожка обеспечивает более естественные движения и проста в освоении. Тренировки на эллипсоиде могут показаться сложнее, и в начале движения могут быть неуверенными. Однако этот тренажер безопаснее: риск падения или травмы ниже, чем при беге на дорожке.

Интенсивность упражнений на тренажерах регулируется, что позволяет контролировать нагрузку. На эллипсоиде можно увеличить её, активировав обратный режим, а на беговой дорожке — увеличив угол наклона и скорость.

Популярны интенсивные тренировки с чередованием периодов максимальной активности и восстановления. Например, 20-30 секунд высокой интенсивности, затем 1-2 минуты в спокойном темпе. Общая продолжительность — 30 минут.

На беговой дорожке такая тренировка проще: 30 секунд максимума, затем 1-2 минуты в интенсивном темпе. Увеличьте угол наклона для большей нагрузки.

Когда выбрать эллипсоидный тренажер

Эллипсоид или велотренажер предлагаем выбрать ослабленным, людям пожилого возраста или тем, у кого много избыточного веса. На нем они смогут тренироваться, укрепляя отдельные группы мышц, не рискуя при этом упасть или травмироваться. Но сначала нужно научиться правильно выполнять упражнения. Если в первые дни это оказалось проблематичным, обратитесь за советом к тренеру.

Упражнения на эллиптическом тренажере оказывают небольшую ударную нагрузку, они нагружают суставы мягко, не позволяя травмироваться во время тренировки. При этом прибор позволяет проводить интенсивные тренировки. Поэтому его можно использовать для восстановления после травм. Пожилые люди могут заниматься на тренажере до часа, при этом не ощущая усталости. В результате суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система, которая у большинства из них нарушена болезнями, укрепляется.

Рейтинг эллиптических тренажеров для дома

Нужно отметить, что движение ног на эллипсоиде недостаточно естественное, потому что в реальной жизни никто не передвигает их по эллиптической траектории.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

Беговую дорожку легко настроить, выбирая режимы тренировок от легкой до интенсивной. Этот тренажер помогает снижать вес, укреплять мышцы и поддерживать физическую форму.

Однако у беговой дорожки есть недостатки. Имитация естественного движения неполная, так как движущееся полотно не позволяет двигаться вперед, что делает занятия менее сложными по сравнению с прогулками на свежем воздухе. Кроме того, беговые дорожки могут шуметь и занимают больше места, чем эллипсоиды, что затрудняет их использование дома.

Выбирайте беговую дорожку, если у вас нет проблем с суставами и стопа выдерживает нагрузки. Обычно это молодые люди, занимающиеся для поддержания физической активности или сброса веса к летнему сезону. Люди с избыточным весом также могут использовать беговую дорожку, но только при отсутствии проблем с суставами.

В отличие от эллипсоида, беговая дорожка предлагает разнообразие тренировок. Вы можете идти в спокойном темпе, бегать по ровной поверхности или изменять угол наклона.

Чтобы избежать травм и негативного влияния на здоровье во время занятий, следуйте рекомендациям:

• Начинайте с разминки и завершайте упражнениями на растяжку;
• Пейте достаточно воды;
• Держите спину ровно и следите за осанкой;
• При головокружении или слабости немедленно прекратите тренировку;
• Если планируете тренировать ноги, добавьте в программу выпады и приседания.

Таблица сравнения эллиптического тренажера и беговой дорожки

Что купить, беговую дорожку или эллиптический тренажер

Перед покупкой тренажера проконсультируйтесь с врачом. Учитывайте возраст, физическую подготовленность, состояние здоровья и наличие травм. Если вы молоды и здоровы, хорошим выбором будет беговая дорожка. При проблемах с ногами лучше выбрать эллиптический тренажер. Однако это не строгое правило — выбирайте оборудование по своему вкусу.

Видеообзор

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер. Опыт нашего фитнес инструктора.

Отзывы пользователей и экспертов

При выборе между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой важно учитывать мнения как пользователей, так и экспертов в области фитнеса. Отзывы могут дать ценную информацию о реальном опыте использования этих тренажеров, их преимуществах и недостатках.

Многие пользователи отмечают, что эллиптический тренажер обеспечивает более щадящую нагрузку на суставы по сравнению с беговой дорожкой. Это особенно важно для людей с избыточным весом или теми, кто восстанавливается после травм. В отзывах часто упоминается, что занятия на эллиптическом тренажере позволяют избежать болей в коленях и спине, что делает тренировки более комфортными.

С другой стороны, беговая дорожка получает высокие оценки за возможность имитировать естественный бег. Пользователи, которые предпочитают бег, отмечают, что тренировки на дорожке позволяют им поддерживать привычный ритм и технику. Многие бегуны утверждают, что беговая дорожка помогает им улучшить выносливость и скорость, что особенно важно для подготовки к соревнованиям.

Эксперты в области фитнеса также подчеркивают, что оба тренажера имеют свои уникальные преимущества. Например, эллиптический тренажер активно задействует верхнюю часть тела, что позволяет сжигать больше калорий за одно занятие. В то время как беговая дорожка, по мнению специалистов, более эффективна для тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения аэробной выносливости.

Некоторые эксперты рекомендуют комбинировать оба тренажера в тренировочном процессе. Это позволяет разнообразить занятия, снизить риск травм и достичь более сбалансированного развития мышц. Пользователи, которые применяют такой подход, отмечают, что это помогает избежать скуки и поддерживать мотивацию на высоком уровне.

Важным аспектом, который также упоминается в отзывах, является стоимость и доступность тренажеров. Беговые дорожки, как правило, могут быть более дорогими в обслуживании, особенно если речь идет о моделях с высоким уровнем технологий и функциями. Эллиптические тренажеры, в свою очередь, могут предложить более доступные варианты, что делает их привлекательными для домашних тренировок.

В заключение, отзывы пользователей и мнения экспертов подчеркивают, что выбор между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой зависит от индивидуальных предпочтений, целей и физического состояния. Оба тренажера имеют свои достоинства и могут быть эффективными инструментами для достижения фитнес-целей.

Вопрос-ответ

Что эффективнее беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер обеспечивает низкоударную нагрузку на суставы, в то время как беговая дорожка создает более высокую нагрузку на колени, голеностопные суставы и позвоночник. Работа мышц: эллиптический тренажер задействует больше мышц ног и ягодиц, а также включает в работу мышцы спины и пресса.

Что лучше сжигает жир: беговая дорожка или эллипсоид?

Беговая дорожка расходует на 20-30% больше энергии, чем эллипсоид и велотренажер. За 30 минут занятия вы сожжете больше калорий, но ненамного.

Каковы недостатки эллиптического тренажера?

Недостатки использования эллиптического тренажера для сжигания жира на животе. Если вам нужны крепкие кости, эллиптические тренажёры вам не подойдут. Они щадят суставы, но не оказывают необходимого эффекта для укрепления костей. Добавьте в свою программу упражнения с отягощениями, такие как приседания или быстрая ходьба, для дополнительного эффекта.

Можно ли убрать живот на эллиптическом тренажере?

Одним из главных плюсов эллиптического тренажера является его эффективность в борьбе с лишним весом. Он позволяет сжигать много калорий за короткий промежуток времени. В зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки за час на орбитреке можно сжечь от 300 до 700 калорий.

Советы

СОВЕТ №1

При выборе между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой, учитывайте свои цели. Если вы хотите улучшить кардиоваскулярную выносливость и сжигать калории, обе опции подойдут, но эллиптический тренажер может быть более щадящим для суставов.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на уровень нагрузки и возможность регулировки. Беговая дорожка позволяет изменять скорость и наклон, что помогает разнообразить тренировки. Эллиптический тренажер также предлагает разные уровни сопротивления, что может быть полезно для тренировки различных групп мышц.

СОВЕТ №3

Попробуйте оба тренажера перед покупкой. Многие фитнес-центры предлагают возможность тестирования оборудования. Это поможет вам понять, какой из тренажеров более комфортен и приятен в использовании для вас.

СОВЕТ №4

Не забывайте о пространстве и бюджете. Беговые дорожки могут занимать больше места и стоить дороже, особенно если вы выбираете модели с дополнительными функциями. Убедитесь, что выбранный тренажер вписывается в ваш интерьер и соответствует вашему финансовому плану.